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糖尿病😱 - Coggle Diagram
糖尿病😱
症狀
多尿 (Frequent Urination)： 血糖過高，身體企圖透過尿液排出多餘糖分，導致頻尿，特別是夜間。
多喝 (Excessive Thirst)： 因流失大量水分，導致異常口渴。
多吃 (Excessive Hunger)： 身體無法有效利用葡萄糖，導致能量不足，經常感到飢餓。
體重異常減輕 (Unexplained Weight Loss)： 身體消耗脂肪和肌肉來產生能量，儘管吃得多，體重卻下降。
容易疲倦 (Fatigue)： 細胞無法得到足夠能量，導致精神不濟、容易累。
視力模糊 (Blurred Vision)： 血糖濃度變動會影響眼睛水晶體，導致暫時性視力模糊。
傷口癒合慢/感染 (Slow Healing & Infections)： 高血糖導致血液循環變差、免疫力下降，傷口不易癒合，且容易牙齦發炎、反覆感染。
皮膚發癢/刺痛 (Itching/Numbness)： 皮膚乾燥搔癢，或因神經病變導致手腳麻木、刺痛。
怎麼預防
規律運動（增加胰島素敏感性）
每週目標： 至少從事150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎單車。
日常活動： 增加生活中的活動量，如爬樓梯取代電梯，減少長時間坐著的時間。
飲食調整（關鍵：少油、少鹽、少糖、高纖）
拒絕精緻糖與含糖飲料： 少吃蛋糕、餅乾，避免攝取過多糖分導致血糖飆升。
增加高纖維食物： 多吃蔬菜（特別是深綠色蔬菜）、全穀雜糧（糙米、燕麥），以代替白飯、白麵條。
採用健康烹調： 使用蒸、煮、水煮、涼拌、清燉等方式，取代煎、炒、油炸。
控制碳水化合物攝取： 定時定量，避免暴飲暴食，合理分配每餐醣量。
選擇好脂肪： 攝取適量植物油、堅果，減少反式脂肪及飽和脂肪（如紅肉、加工肉品）。