Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
DONES EMBARASSADES I EXERCICI FÍSIC - Coggle Diagram
DONES EMBARASSADES I EXERCICI FÍSIC
1. GENERALITATS
< 25% realitzen exercici físic
40–60% són inactives (no compleixen ≥150 min/setmana)
Embaràs vist com un impediment
Predomini de descans i relaxació
Existència de mites sobre el risc fetal
2. ADAPTACIONS FISIOLÒGIQUES
2.1. Múscul-esquelètiques
Centre de gravetat ↑ i desplaçat endavant
Hiperlordosi → dolor lumbar
Laxitud articular (hormona relaxina)
Inestabilitat (turmells)
Aplanament arcs plantars → canvi de marxa
2.2. Respiratòries
Volum corrent ↑ (30–40%)
Consum d’O₂ ↑ (10–20%)
Major esforç respiratori
Elevació del diafragma
↓ capacitat pulmonar
2.3. Cardiovasculars
Augmenta:
Volum plasmàtic → anèmia dilucional
FC basal (+8–22 ppm)
Volum sistòlic
Gast cardíac (30–50%)
Disminueix:
Resistències vasculars perifèriques
Tensió arterial
2.4. Endocrines i metabòliques
Flexibilitat lligaments ↑
Metabolisme basal ↑ (15–30%)
Problemes intestinals
Progesterona → ↓ to muscular llis
2.5. Termoreguladores
Producció de calor ↑
Temperatura fetal ↑
Aport sanguini a la pell ↑
Llindar de sudoració ↓
3. FISIOPATOLOGIA
Diabetis gestacional
Anèmia
Lumbàlgia i diàstasi abdominal
Disfunció sòl pelvià
Síndrome vena cava inferior
4. RISCOS I BENEFICIS
Riscos
Hipòxia aguda
Hipertermia
Dèficit de glucosa
Avortament (1r trimestre)
Beneficis
Menys complicacions gestacionals
Millor desenvolupament nerviós
Millor desenvolupament psicomotor del fetus
5. CONTRAINDICACIONS
Absolutes
Preeclàmpsia / hipertensió
Ruptura prematura membranes
Part prematur
Sagnat
Retard creixement fetal
Relatives
Malalties cardiovasculars
Malalties pulmonars
Problemes tiroïdals
6. RECOMANACIONS GENERALS
Exercici en dones sense contraindicacions
Prioritzar treball aeròbic moderat
Evitar càrrega articular excessiva
Evitar activitats de risc o impacte
Evitar primer trimestre en nul·lípares
7. PRESCRIPCIÓ EXERCICI
Freqüència
3 dies/setmana
Intensitat
Escala de Borg: 12–13
“Talk test” (poder parlar durant l’exercici)
No usar % FC
Tipus
Exercicis sense càrrega: natació, bicicleta
Baix impacte i baix risc
Temps
Segons tolerància (moderada)
Força
Objectiu: prevenir lumbàlgia
Evitar:
Maniobra de Valsalva
Pressió intraabdominal elevada
Flexibilitat
Estiraments suaus
Evitar moviments balístics (hiperlaxitud)
8. EXERCICIS I POSTURES A EVITAR
Decúbit supí (3r trimestre)
Exercicis d’equilibri
Exercicis abdominals intensos
Flexions de columna
Esports de contacte
Alta intensitat / anaeròbic
Isomètrics prolongats