Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Марина Д - Coggle Diagram
Марина Д
ПИТАНИЕ :!!: ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Б-1.3–1.6 г / кг веса,Ж-60–70 % калорий -ОСНОВА :!!: РАЦИОНА , У-10–20 %
Исключить полностью:сахар,мед,выпечку,макароны,рис,сладкие фрукты,сладкие йогурты,картофель,хлеб,крупы первые 2 мес
ранний ужин за 3-4 часа до сна
яблочный уксус 1 ст.л перед едой
корица 1–2 г( найти хорошую и ежедневно куда угодно ее добавлять)
зелёный чай 3–4 чашки(до 16.00)
пробовать 12-14 часов без еды(с вечера до утра)
разнообразие источников клетчатки
Использовать гималайскую или морскую соль
утром как проснулась стакан теплой воды
радуга на тарелке
Ферментированные продукты и пробиотики
(микрофлора,витамин С)
кофе 1 чашка в день с утра
после каждого приема пищи ходьба несколько минут или приседание
утро -белковый завтрак с овощами
Можно:овощи,зелень,ягоды (немного),
спирулина, морская капуста ввести
питье перед едой,не запиваем еду и во время еды не пьем
правило вилки
акцент на жевание
сон :<3: ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Кровать только для сна
Активное утро,много света :!!:
Гаджеты за 2 часа до сна
:red_flag:
Режим сна(очень важен сон 7-8 часов)
Гигиена сна
Перед сном пройти курс из 20 ванн (магниевая соль через день)
Ограничение
поступления токсинов
Средства личной гигиены и косметика :red_flag:
крема/масла для тела
шампунь, кондиционер, мыло
тампоны/прокладки
Одежда :red_flag:
красители низкого качества
отбеленные ткани
синтетика
Бытовая химия :red_flag:
средства для уборки помещения
средства для мытья посуды
средства для стекол/зеркал
отбеливатели, хлор
порошки/ополаскиватели
Еда/вода
:red_flag:
здоровые способы приготовления
ограничение пластика - бутылки, посуда, доски, лопатки,
пленка
очищение/обогащение/хранение воды
тефлон - посуда
алюминий - фольга
контроль стресса
дыхательные упражнения
медитация
спокойные прогулки
йога
женское здоровье :<3:
пища,богатая жирами
ввести в меню крестоцветные (капуста,редис,репа,редька)
цикл семян
физическая активность :explode: ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
10 000 шагов ежедневно
силовые
3 раза в неделю
интервальное кардио
2 раза в неделю
Физиологический детокс
:warning: это после нормализации глюкозы,когда жизнь будет сказка
водорастворимые токсины :warning:
достаточное потребление воды
Тонус кожи - контрастный душ/сухая щетка
баня/сауна/душ с паром
лимфодренажный массаж
лимфодренажная разминка утром + много движения в
течение дня
физ нагрузка до пота
системы трансформации и выделения :fire:
жирорастворимые токсины
(ЖКТ, печень, ЖП, липидотерапия) :warning:
липидотерапия - ложка кокосового масла рассасывать
натощак на постоянной основе
ЖП и печень
поддержка желчеоттока (2 раза в год)
омега 3 1000 мг
горечи/травяные чаи с горечами
магний цитрат - 200 мг/400 мг позже
достаточное количество жиров в питании
вакуум (натощак), скрутки, работа с нервной системой через
дыхание и диафрагму
Адаптационная терапия по схеме(сделаю)