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ATLETA COMPLETO - Coggle Diagram
ATLETA COMPLETO
Treino Físico
Objetivo: melhorar o desempenho e a condição física.
⚡ Velocidade
Sprints curtos
Corrida rápida
Mudanças de direção
Tempo de reação
💪 Força
Flexões
Agachamentos
Saltos
Exercícios musculares
🫁 Resistência
Corrida de longa distância
Treino intervalado
Circuitos físicos
Exercícios contínuos
🤸 Coordenação e agilidade
Exercícios de equilíbrio
Escada de agilidade
Movimentos rápidos e controlados
Mentalidade de Atleta
Objetivo: desenvolver a parte psicológica do desporto.
Disciplina
Treinar regularmente
Cumprir horários
Motivação
Ter objetivos
Querer melhorar sempre
Persistência
Não desistir
Continuar a tentar
Trabalho em equipa
Ajudar colegas
Respeitar treinadores
Alimentação do Atleta
Objetivo: dar energia e ajudar na recuperação.
🍞 Hidratos de carbono
Arroz
Massa
Aveia
Pão
Função:➡ dar energia para treinar.
🍗 Proteínas
Frango
Peixe
Ovos
Iogurte
Função:➡ ajudar na recuperação muscular.
🍎 Vitaminas e minerais
Frutas
Legumes
Verduras
Função:➡ manter o corpo saudável.
💧 Hidratação
Beber água regularmente
Evitar desidratação durante o treino.
Plano de Treino
Organização semanal do treino.
Segunda➡ velocidade
Terça➡ força
Quarta➡ resistência
Quinta➡ técnica
Sexta➡ treino misto
Sábado➡ treino leve ou recuperação
Domingo➡ descanso
Saúde Mental
Importância da mente no desporto.
Benefícios da atividade física na saúde mental:
reduz o stress
diminui ansiedade
melhora o humor
aumenta autoestima
ajuda na concentração
Hábitos para uma mente saudável:
dormir bem
praticar exercício
falar com amigos
ter momentos de descanso
evitar excesso de stress
Corpo Ativo, Vida Saudável
Importância de manter o corpo em movimento.
Atividades físicas importantes:
correr
caminhar
jogar futebol
andar de bicicleta
fazer exercícios
Benefícios:
melhora a resistência
fortalece músculos
melhora a circulação
ajuda no controlo do peso
aumenta energia
Hábitos saudáveis:
alimentação equilibrada
hidratação
descanso adequado
prática regular de desporto
Futebol que Salva Vidas
O futebol como ferramenta social e educativa.
Importância do futebol:
promove amizade
ensina trabalho em equipa
desenvolve disciplina
afasta jovens de problemas
promove inclusão social
Valores do futebol:
respeito
fair play
cooperação
responsabilidade
Benefícios:
melhora condição física
melhora coordenação
aumenta resistência
cria espírito de equipa
Regras de Condução Segura
Importância da segurança no trânsito.
Regras importantes:
respeitar sinais de trânsito
usar cinto de segurança
não usar telemóvel ao conduzir
respeitar limites de velocidade
atenção aos peões
Objetivo:
prevenir acidentes
proteger vidas
promover responsabilidade
Contato
Página para comunicação com os responsáveis pelo projeto.
Pode incluir:
email
formulário de contacto
redes sociais
informações da escola ou organização
Objetivo:
tirar dúvidas
pedir informações
comunicar com o projeto
Objetivo Geral do Site
Promover:
desporto
saúde física
saúde mental
hábitos de vida saudáveis
segurança e responsabilidade
