Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
🧠 STYMULACJA NERWU BŁĘDNEGO - Coggle Diagram
🧠 STYMULACJA NERWU BŁĘDNEGO
⚙️ WPROWADZENIE
często mówi się o:
spowolnionym oddechu 🌬
rozluźnianiu mięśni 💆
istnieje
więcej naturalnych sposobów aktywowania nerwu błędnego
🌿 SPOSOBY STYMULACJI NERWU BŁĘDNEGO
🌬 1. DŁUGI, SPOKOJNY WYDECH
najskuteczniej działa
wydłużenie wydechu
techniki oddechowe często
opierają się na schemacie:
krótszy wdech ⬆️
dłuższy wydech ⬇️
🎶 2. ŚPIEWANIE, NUCENIE, MÓWIENIE
nerw błędny przebiega
blisko strun głosowych i gardła
wibracje podczas:
mówienia
🗣
śpiewania 🎶
mogą
stymulować nerw błędny
👥 3. KONTAKT SPOŁECZNY
spokojna rozmowa 🗣
kontakt wzrokowy 👀
poczucie bezpieczeństwa w relacji 🤝
➡️ zwiększają aktywność przywspółczulną
🚶 4. DELIKATNY RUCH I RYTM
.
spacer 🚶
spokojne kołysanie ciała 🔄
powolne ćwiczenia
🧘 joga
➡️ pomagają układowi nerwowemu przejść:
z trybu napięcia ⚡
do trybu równowagi ⚖️
❄️ 5. ZIMNA WODA NA TWARZ
krótki kontakt
z zimną wodą
pobudza
odruch nurkowy
➡️ aktywuje nerw błędny➡️
spowalnia serce ❤️
⬇️
😂 6. ŚMIECH
powoduje
rytmiczną pracę przepony
zmienia wzorzec oddechu
➡️
działa uspokajająco na układ nerwowy
🏋️ 7. ĆWICZENIA SIŁOWE
również
mogą stymulować nerw błędny