Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
EXERCICI FISIC I TERCERA EDAT - Coggle Diagram
EXERCICI FISIC I TERCERA EDAT
1.ENVELLIMENT DE LES CÈL·LULES
1.2. Funcionament amb dificultat
La mort cel·lular és un mecanisme de renovació i equilibri que s'activa per l'envelliment, l'excés de cèl·lules o la presència de lesions per garantir el bon funcionament de l'organisme
1.1. Envelliment cel·lular
Apoptosi → Mort cel·lular programada (suïcidi cel·lular)
Necrosi
2. ENVELLIMENT ORGÀNIC
2.1. Cèl·lules i òrgans
El bon funcionament dels òrgans depèn directament de la salut de les seves cèl·lules.
Les cèl·lules velles funcionen pitjor que les joves.
2.2 Disminució del nombre de cèl·lues
En alguns òrgans, les cèl·lules moren i no són reemplaçades = disminució de les cèl·lules
Quan hi ha massa poques cèl·lules, l'òrgan deixa de funcionar amb normalitat (per això funcionen pitjor amb l'edat)
2.3. Les neurones i el cervell
Les persones grans sanes no perden moltes neurones de forma natural
Pèrdues substancials (Patològiques): Es produeixen principalment per:
Accidents cerebrovasculars
Trastorns neurodegeneratius (Alzheimer o Parkinson)
3. OSSOS I ARTICULACIONS
3.1. Osteopènia
Disminució de la densitat mineral òssia (pot desencadenar a una osteoporosi)
3.2. Osteoporosi
Es una malaltia esquelètica en què es produeix una disminució de la densitat de massa òssia.
Ossos mes porosos, més cavitats i més grans, també més febles i possibles fractures
Alta possibilitat en persones de sexe femení postmenopàusiques per la pèrdua d'estrogen
CRITERIS MÉS RELLEVANTS
Objectius principals:
Evitar caigudes per reduir el risc de lesions.
Evitar grans impactes per prevenir possibles fractures òssies.
Treball en medi aquàtic
Minimitza l'impacte sobre les articulacions i els ossos.
Treball de força, fent servir implements i contra resistència.
Generar un estímul suficient per millorar la massa muscular, la qual cosa comporta una millora associada en la massa òssia.
Treball fora de l'aigua
Estimular la creació de massa òssia de manera efectiva.
Consells
Treballar força per crear massa muscular = increment de massa òssia
Treballar exercicis en totes les direccions per estimular trabècules
No incloure impacte cada dia
Treballar caiguda i reacció a l'aigua
Treball aeròbic mitja intensitat
5. CERVELL I SISTEMA NERVIÓS
Pas dels anys → disminueix nombre de cèl·lules nervioses al cervell
Disminueix nombre de receptors químics
Noves connexions entre les neurones restants
Neixen noves neurones en certes àrees del cervell
Redundància (superposició de funcions)
Disminueix irrigació sanguínea al cervell
4. MUSCULATURA I GREIX CORPORAL
4.1. Inactivitat física
Disminueix la testosterona = disminueix la massa muscular i la força
4.2. Sarcopènia
Pèrdua de massa muscular
Edat
Inactivitat extrema
Malaltia
6. COR I VASOS SANGUINIS
Amb la edat → augmenta la rigidesa del cor i vasos sanguinis
El cor s'omple de sang més lentament
Les artèries són menys sensibles als canvis de quantitat de sang que passa per elles
Augmenta la freqüència cardíaca
7. PULMONS I MUSCULATURA RESPIRATÒRIA
La musculatura de la respiració s'afebleix el nombre d'alvèols i capil·lars disminueix els pulmons es tornen menys elàstics
Disminueix l'absorció d'oxigen de l'aire respirat