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MANGER 3000 KCAL DE TROP SANS GROSSIR ? (La science du NEAT)
Est-ce qu’on peut manger 1 000 calories de trop par jour, ne faire AUCUN sport, et pourtant ne pas prendre un gramme de gras ?
La science a prouvé que oui, et la réponse va radicalement changer votre vision de la perte de poids
si tu es septique c'est certainement que tu épuisez peut-être à la salle de sport trois fois par semaine, mais que votre métabolisme reste en mode "veille" les 23 heures restantes.
tu es ce qu'on appelle de la "sportif sédentaire", et c’est surment pour ça que tu n'arrive pas à être à ton poids de
Aujourd’hui, on va parler du NEAT : le mouvement invisible. Je vais vous montrer comment hacker votre quotidien pour brûler jusqu'à 600 calories de plus par jour, sans faire de séance de sport supplémentaire
"Je veux perdre du poids, donc je dois m'inscrire à la salle."
La réalité psychologique : On met toute son énergie mentale dans 2 ou 3 séances par semaine en pensant que le travail est fait.
L'effet de "Légitimité Morale" : Pourquoi, parce qu'on a transpiré 45 minutes, on s'autorise inconsciemment à rester affalé dans le canapé le reste de la journée (et à manger un peu plus).
et au final au bout de plusieurs semaine au final tu as peu ou pas de résultats et tu te dis que de faire du sport ça marche bien pour les autres mais pas pour toi
Une heure de sport, c'est seulement 4 % de ta journée. Qu'est-ce qui se passe pendant les 96 % restants ?
logique
c'est même pire que ça car si tu fais 3 séances par semaine et donc on va dire pour simplifier 3h par semaine
même pas 2% de ta semaine passer à faire du sport et tu ne comprends pas pourquoi ça ne te permet pas de te transformer physiquement
évidement que de faire du sport c'est important et que pour d'autres raison que j'ai pu
développer dans d'autres épisode c'est hyper intéresssant de faire du sportpoiur se trasn,former
mais tout miser dessus pour avoir des résultats c'est vraiment te leurrer, tu peux en croire mon expérience ça fait des années que je suis spécialisé dans le milieu de la perte de poids et je n'ai jamais vu quelqu'un se transformer uniquement avec du sport
Qu'est ce qui est important alors si ce n'est pas le sport
et bien c'est les 98% autres pourcent de ta semaien à savoir le NEAT
non-exercice ...
en gros tout les mouvement volontaire ou involontaire de ton corps qui n'est pas du sport car réalisé avec une basse intensité
et pour te prouver que le neat c'est super important et que tu le sous estime surement
je voulais te partager un études que j'ai lu récemment
et pourtant elle ne date pas d'hier car elle date de 1999 et a été réalisé par le docteur James Levine
on va appeller cette études l'études des mille calories
il a pris 16 volontaires et il les a forcés à manger 1 000 calories de trop par jour, tous les jours, pendant 8 semaines. Pour vous donner une idée, 1 000 calories, c’est comme si vous rajoutiez deux énormes burgers à votre alimentation habituelle.
Mais il y avait une règle d’or : INTERDICTION de faire du sport. »
« Mathématiquement, avec un tel surplus, tout le monde aurait dû prendre exactement le même poids, soit environ 7 à 8 kg de gras sur la période.
Mais voilà ce qui est arrivé : les résultats ont été totalement absurdes.
Certains participants ont effectivement pris presque 10 kg.
Mais d'autres ? Ils n'ont pris que 500 grammes.
Pourtant, je vous le rappelle : ils mangeaient tous la même dose de surplus et personne ne s’entraînait. »
« Alors, comment c’est possible ? Les chercheurs ont utilisé des capteurs de mouvement ultra-précis, cachés dans les vêtements des participants.
Ils ont découvert que ceux qui ne prenaient pas de poids avaient un système de défense métabolique : sans s'en rendre compte, ils augmentaient leur mouvement quotidien. Ils restaient debout plus longtemps, ils marchaient en parlant, ils tapaient du pied sous la table, ils changeaient de posture sans arrêt.
Ce n'était pas de la génétique magique. C'était leur NEAT (la thermogenèse des activités non sportives). »
« Le chiffre qui va vous faire tomber de votre chaise, c’est celui-là : entre la personne qui bougeait le moins et celle qui bougeait le plus, la différence de dépense énergétique était de 692 calories par jour.
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comment booster son neat
La règle d'or du téléphone
Le "Parking Stratégique"
Le Biohack des Escaliers
Les "Micro-mouvement"
La marche de digestive (Le "10 minutes post-repas")
La marche au bureau
achter un tapis de marche et faire 10000 pas si jamais quand tu rentre du bouot tu est encore en dessous
recap
Arrêtez de tout miser sur le sport : Une heure de salle ne compensera jamais 23 heures d'inactivité. C’est la règle des 5 %.
Réactivez votre thermostat naturel : L'étude de James Levine nous prouve que le mouvement invisible, le NEAT, est le véritable levier pour brûler jusqu'à 700 calories de plus par jour sans effort conscient.
Passez à l'action : Téléphonez debout, privilégiez les escaliers et marchez 10 minutes après vos repas. Ce ne sont pas des détails, ce sont des commandes que vous envoyez à votre métabolisme. »
Ces stratégies sont des leviers puissants, mais si vous écoutez ce podcast, c'est probablement parce que vous ne voulez plus simplement "essayer" des astuces, vous voulez des résultats garantis.
C'est ce que je propose avec ma méthode métabolic bopost
l'idée c'est que quelque soit ton objectif je t'accompagne jusqu'à ce que tu atteignes ton poids de forme
Et ce grace à plusiuerrs levier s
JE te fais des plan sportifs sur mesure , des plans nutrition sur mesure, tu auras aussi un protocole à suivre en 12 semaine pour booster ton métrabolisme
un accompagnement par mes soins sur whats app 7/7
et au bout de 12 semaine si tu n'as poas ancore atteint ton poids de forme je t'acompagnes gratuitement jusuqu'a ce que tu atteingne définitiecvemnt le poids que l'on aura fixé ensemble
donc si ça t'intéresse rempli le questionnaire de candidature en descrition
car oui je ne prends que 20 personnes maximum car cycles pour suivre personnalement chacun de mes élèves
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