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Transformación del Cerebro Disperso - Coggle Diagram
Transformación del
Cerebro Disperso
Atención
Profunda
Eliminar notificaciones
Evitar multitarea superficial
Bloques de 20 minutos
Redes sociales
Gestión de
Dopamina
Evitar gratificación instantánea
Tolerar el aburrimiento
Ayuno de pantallas al despertar
Identificar ladrones de energía
Sueño
Reparador
Santuario del sueño (oscuridad)
Horarios consistentes
Ritual de desconexión
Luz matinal por la mañana
Movimiento
Físico
Reducción de cortisol
Ejercicio en la naturaleza
Producción de BDNF
(fertilizante cerebral)
Combinar cardio con fuerza
Vivir con
Propósito
Conexión con valores internos
Brújula para decisiones
Sentido de significado
Impacto en salud cerebral
Sistema
Nervioso
Equilibrio Simpático-Parasimpático
Modo Supervivencia vs. Creación