Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Тренировките - Coggle Diagram

- - - - Разтягане с кабели
    - - Сумо мъртва тяга с
        дъмбели към планк c катерач (3×10)
      - Легнало сгъване за задно
        бедро с дъмбел
        (алтернатива)
        3х20
      - Обратен напад с
        редуващо се изтласкване
        над глава
        2х10
      - Клек с шъфъл в страни
        40 сек. работа
        20 сек. почивка
      - Напад напред с преминаване в
        напад назад
        40 сек. работа
    - - Контролиран страничен
        напад с дъмбел
        3х20
        Landmine Side launge
      - Страничен планк с абдукция в
        ТБС
        1 мин държене
      - Български клек 3х12 повторения
  - - - Изправен клек на стената с раменна преса с дъмбелите ти 3x10 - почивка 75 секунди между серии (три серии по 10 повторения)
      - Страничен напад с преса над глава с дъмбел
        2х20
  - - - Френска преса с дъмбели
        на леглото
        3x15 - 75 секунди почивк
  - - - Седнало гребане с дъмбели с
        редуване -
    - - Едностранно гребане с
        дъмбели ляво - дясно
        коляно и дясна ръка на
        леглото
        4x10 - 45 секунди
        почивк
      - Едностранно гребане с
        дъмбели дясно - ляво
        коляно и лява ръка на
        леглото
        4x10 - 45 секунди
        почивк
      - Гребане с дъмбели от наклон
        в последователност 1-1-2
        3x12 c 2 минути почивка
  - - - Седнало повдигане на стена с
        дъмбели с редуване 3x20
    - - Стоящи дъмбели около света -
        3x10 c 75 секунди
  - - - Страничен планк с ротация –
        дясно
        
        Страничен планк с ротация –
        ляво