Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสบาย - Coggle Diagram
วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสบาย
การเตียมตัวก่อนนอน
1.เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน
ปรับใจให้ผ่อนคลายไม่คิดมากหรือวิตกกังวล
ทำกิจกรรมเบา ๆ ก่อนเข้านอน
ทำสมาธิ
ฟังเพลงเบา ๆ
อ่านหนังสือ
อาบน้ำอุ่น
การหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน
งดเล่นมือถือก่อนเข้านอน 30 นาที
ปิดเสียงรบกวน จัดห้องให้เงียบ
ไม่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรง หรือทำให้ตื่นเต้น
จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม
ห้องเงียบสงบ แสงสลัว
อุณหภูมิพอดี
ที่นอนและหมอนนุ่ม สบาย
อาหารและเครื่องที่ช่วยทำให้นอนหลับ
ดื่มนมอุ่น
งดชาและกาแฟ
ทานอาหารเบา ๆ ก่อนนอน
ไม่ทานอาหารหนัก
พฤติกรรมระหว่างวัน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
รับแสงแดดยามเช้า
จัดตารางชีวิตให้เป็นเวลา