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Sistemas energéticos, Analco Cruz Karen Michel. Nutrición en la actividad…

- - - - Fosfocreatina (PCr)
        
        Carne roja, pollo, pescado, huevos, etc.
        
        Producto final
        
        ATP, Creatina libre y Fosfato inorgánico
    - - De 5 a 10 segundos
        
        Tipo de actividad cortos y explosivos
        
        Ejercicios (sprints, saltos, levantamiento de pesas, lanzamientos)
        
        Deporte (Atletismo, halterofilia, gimnasia artística, powerlifting)
      - Velocidad de aporte rápida. Inmediato
- - - - Carbohidratos/ Glucosa/ Glucógeno
        
        Pan, arroz, pasta, papa, tortilla, frutas, azúcar, miel
        
        Producto final
        
        Lactato, ATP, H+ (asociados a la fatiga)
    - - 30 seg. - 2 min.
        
        Velocidad de aporte rápida. Segundos
        
        Tipo de actividad alta intesidad y corta duración
        
        Deportes (atletismo, natación, boxeo, futbol, basquetbol, handball
        
        Ejercicios (sprints repetidos, circuitos HIIT, series de velocidad, subidas de escalera rápidas)
- - - - Grasas
        
        Aguacate, aceite de oliva, nueces, almendras
        
        Producto final
        
        Ácidos grasos libres, Glicerol
    - - Prolongada (>30 min.)
        
        Tipo de actividad
        
        Ejercicios (caminata prolongada, senderismo, yoga)
        
        Deporte (maratón, ciclismo de fondo, triatlón)
      - Velocidad de aporte lenta. Progresiva
- - - - Carbohidratos
        
        Cereales, avena, arroz integral, frutas, verduras
        
        Producto final
        
        Piruvato, ATP, NADH
    - - 2 - 3 min.
        
        Tipo de actividad
        
        Ejercicios (trote continuo, bicicleta, entrenamiento de resistencia)
        
        Deportes (atletismo, remo, tenis, crossfit)
      - Velocidad de aporte moderada. Minutos