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自身建設、吸引力、自我成長 - Coggle Diagram

- - - - 乾淨原型食物
      - 戒糖
    - - 多關節動作
      - 充足睡眠
        
        24h~72h 增長肌肉時間
        
        睡眠不足等於白練
      - 足量蛋白質
        
        每公斤體重1.2~1.6至少
        
        每日140g
      - 飲食熱量赤字
        
        15% = 340
        
        26/2/1 估算TDEE = 2268
        
        Mifflin-St Jeor 公式：10 x {體重(kg)} + 6.25 x {身高(cm)} - 5 x {年齡} + 5
        
        25% = 567
      - 至少150分鐘/週