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La Trave (Ginnastica Artistica Femminile), Parallele Asimmetriche e Sbarra…
La Trave (Ginnastica Artistica Femminile)
1. Caratteristiche tecniche
Lunghezza: 5 m
Larghezza: 10 cm
Altezza: 1,25 m (variabile in promozionali)
Tappetatura: 20 cm + 10 cm supplementare
2. Aspetti psicologici e fisici
Concentrazione e adattamento fondamentali
Base di appoggio ristretta → difficoltà tecnica e psicologica
Baricentro sempre all’interno della base
Controllo e compattezza di tutto il corpo
3. Prese e Impugnature
Prese plantari: piedi uno davanti all’altro, en dehors, lavoro in relevé
Impugnature palmari:
Pollici in dentro, dita laterali (rotolamenti, rovesciamenti)
Pollici in dentro, trasversale (rovesciamenti laterali)
Una mano davanti e una dietro (ribaltamenti indietro)
4. Metodologia d’insegnamento
1ª fase: Impronta ludica, esercizi di confidenza, panche, travi basse, circuiti
2ª fase: Preparazione fisica e neuromuscolare, lavoro prolungato sull’attrezzo, riscaldamento specifico
5. Attrezzature facilitanti
Protezioni imbottite
Superfici di appoggio più grandi o morbide
Travi di diverse altezze
Tappetoni ad altezza trave
6. Componenti dell’esercizio
Artistica: andature, salti ginnici, piroette, onde del corpo, posizioni di equilibrio
Acrobatica: rotolamenti, rovesciamenti, ribaltamenti, salti acrobatici
Coreografia: espressione, grazia, collegamenti e recuperi
7. Entrate e Uscite
Entrata: laterale o da estremità, da fermi o in rincorsa, con o senza fase di volo, con 1 o 2 piedi
Uscita: sempre tecnica, da estremità, da fermi o in rincorsa, con o senza fase di volo, spesso preceduta da elementi acrobatici
8. Azioni fondamentali
Sguardo sempre in fondo alla trave
Piedi in presa plantare, uno davanti all’altro
Tenuta del corpo e arti inferiori addotti
Spinta di spalle e impugnatura corretta
Arrivi acrobatici: occhi sul primo piede, poi in fondo alla trave
Parallele Asimmetriche e Sbarra
1. Caratteristiche degli attrezzi
Parallele asimmetriche (femminile)
Due staggi a altezze differenti
Staggi in fibra di vetro rivestiti in legno
Richiede forza arti superiori e tenuta corporea
Esercizi dinamici con salti da staggio a staggio
Entrata da terra e uscita sul tappeto
Sbarra (maschile)
Un unico corrente in metallo, diametro minore degli staggi
Esercizio continuo senza scendere
Movimento principale: granvolta (di petto o di dorso)
Energia cinetica sfruttando elasticità della sbarra
Inizio da sospensione, uscita con salto sul tappeto
2. Esercizi di confidenza (fase 1)
Familiarizzazione ludica con attrezzi e attrezzature facilitanti
Esercizi a circuito:
Camminare avanti e indietro in sospensione con piedi a terra
Ripetere girati di fronte
Restare in sospensione alcuni secondi
Ripetere esercizi 1-2 in sospensione con piccola oscillazione
Traslocare lateralmente arrampicandosi sui montanti
Sospensione in presa poplitea
Capovolta indietro arrivando in sospensione dorsale
Traslocazione in sospensione su 4 arti
Oscillazioni in presa poplitea o con mani
3. Esercizi di confidenza (fase 2)
Simili ai gesti tecnici:
Saltare all’appoggio ritto frontale con pedana
Traslocare lateralmente in appoggio ritto frontale
Slanci arti inferiori e discesa con capovolta avanti
4. Movimenti di base
Capovolte
Rotazione del corpo sull’asse trasversale, raccolto o teso
Oscillazioni
Moto pendolare lungo, fulcro nelle mani
Sviluppo sagittale (tranne cavallo con maniglie)
Slanci
Arti inferiori divaricati (solo femminile) o uniti (maschile e femminile)
5. Categorie di movimenti
Esercizi di giro: rotazione 360° partendo da appoggio ritto
Esercizi con tempo di kippe: da sospensione/appoggio inverso a appoggio frontale
Grandi rotazioni (granvolte): rotazione continua attorno alla sbarra, solo maschile
Voli:
Sullo stesso corrente (maschile e femminile)
Da staggio superiore a inferiore (solo femminile)
Giri in verticale sullo staggio: rotazione sull’asse longitudinale dalla verticale rovesciata
6. Impugnature
Varietà di prese da inserire negli esercizi
Vedi lezione sul linguaggio dell’insegnante