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capacità motorie e allenamento - Coggle Diagram
capacità motorie e allenamento
1. Capacità motorie
Condizionali: Forza, velocità, resistenza
Dipendono dagli apparati muscolare, cardio-circolatorio e respiratorio
Coordinative: Generali e speciali
Determinano apprendimento, organizzazione e regolazione dei movimenti
• • 2. Forza
Vincere o opporsi a resistenze attraverso impegno tensivo
Fattori influenti: Strutturali (muscoli), Nervosi (unità motorie)
Tipi di allenamento
Strutturale: Forza massima, ipertrofia
Nervoso: Forza massima e rapida
Metabolico: Forza resistente
Allenamento della forza rapida
Ripetizioni basse, massima velocità, recupero attivo
Essenziale per ginnastica artistica
Programmi specifici per età
Bambini: Forza rapida, condizionamento generale, flessibilità
Giovani ginnasti: Forza rapida con sovraccarichi leggeri (10-15 ripetizioni)
• • 5. Capacità coordinative
Generali: Apprendimento motorio, adattamento/trasformazione, controllo motorio
Speciali: Accoppiamento e combinazione, differenziazione sensoriale, equilibrio, orientamento, ritmizzazione, reazione, trasformazione
• • 7. Relazioni chiave
Allenamento della forza → Migliora velocità e resistenza
Capacità coordinative → Fondamentali per precisione e apprendimento tecnico
Equilibrio → Parte delle capacità coordinative speciali, cruciale nella ginnastica artistica
3. Velocità
Capacità di eseguire azioni motorie rapidamente
Allenamento all’inizio della sessione, alta intensità senza affaticamento
Migliorabile tramite forza massima e rapida
4. Resistenza
Locale: Limitata a gruppi muscolari specifici
Generale: Coinvolge tutto il corpo
Speciale: Mantenere carichi specifici per tempo prolungato
Metodologie: Circuit training, ripetizioni di esercizi completi, sovraccarichi (per atleti evoluti)
6. Equilibrio
Tipi
Statico volontario
Dinamico
In volo
Metastabile (base d’appoggio ridotta)
Fattori influenti: Sensoriali, psicologici, biomeccanici, fisiologici
Allenamento: Spostamenti rapidi, basi ridotte, occhi bendati, ostacoli, trampolino