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Mobilità Articolare ed Elasticità Muscolare, Linguaggio dell’Insegnante di…
Mobilità Articolare ed Elasticità Muscolare
1. Definizione e Caratteristiche
Capacità strutturali elastiche
Componenti coordinative e condizionali
Non dipendono esclusivamente da meccanismi energetici o funzionalità nervosa
Fattori influenti:
Componente congenita
Fattori ormonali
Abitudini motorie
Mobilità Articolare
Capacità di eseguire movimenti con la massima ampiezza consentita dalle strutture articolari
Complessi articolari più coinvolti nella ginnastica artistica:
Caviglie
Anche (coxo-femorali)
Spalle (scapolo-omerali)
Colonna vertebrale
3. Muscoli Agonisti e Antagonisti
Agonisti: eseguono il movimento attraverso contrazione
Antagonisti: si allungano opponendosi e coordinandosi
Fattori che influiscono sull’interazione:
Capacità e velocità di decontrazione
Stato emotivo
Affaticamento muscolare
Struttura articolare e tendineo-legamentosa
4. Elasticità ed Estensibilità Muscolare
Elasticità: capacità del muscolo di ritornare alla lunghezza iniziale dopo allungamento
Estensibilità: capacità di allungarsi sotto trazione
5. Tipi di Mobilità
Passiva: azione della gravità, peso corporeo o aiuto di un compagno
Attiva: contrazione dei muscoli agonisti e stiramento degli antagonisti
6. Stretching
Allungamento muscolare prolungato
Recettori:
Fusi neuromuscolari (riflesso miotatico)
Organi tendinei del Golgi (riflesso inverso)
Tecniche:
Statico passivo
Attivo
PNF (propriocettivo/contrastato)
7. Allenamento della Mobilità
Preceduto da riscaldamento
Combinare forza e mobilità
Lavorare simmetricamente e rispettare la postura
Evitare mobilità passiva prima di esercizi di forza rapida
Durata e ripetizioni adattate a età e livello
8. Esempi di Esercizi
Passivi: staccate sagittali, ponti, iperestensioni
Attivi: slanci arti inferiori e superiori, traslocazioni con bacchetta
9. Benefici e Limiti
Buona mobilità: esecuzione tecnica corretta, prevenzione infortuni
Insufficiente mobilità: bassa velocità, maggiore dispendio energetico, rischio infortuni
Limitazioni dovute a muscoli trofici, fattori genetici
10. Conclusioni
Mobilità è allenabile e fondamentale per precisione e velocità
Necessario abbinare lavoro di forza e mobilità
Non esasperare l’allenamento, soprattutto in età evolutiva
Linguaggio dell’Insegnante di Ginnastica Artistica
1. Assi del corpo
Sagittale: attraversa il corpo da davanti a dietro
Trasversale: attraversa il corpo da destra a sinistra
Longitudinale: attraversa il corpo dall’alto in basso
2. Rotazioni intorno agli assi
Rotazione sull’asse trasverso
Rotazione sull’asse sagittale
Rotazione sull’asse longitudinale
3. Piani del corpo
Sagittale: incontro tra asse longitudinale e asse sagittale
Frontale: incontro tra asse longitudinale e asse trasversale
Trasversale: incontro tra asse sagittale e asse trasversale
4. Atteggiamenti
Del busto e arti: lungo, breve, semibreve, torto/ruotato
Del corpo intero: lungo/teso, ad arco, raccolto/raggruppato, a squadra/carpiato, torto/ruotato
5. Attitudini
Di appoggio: baricentro sopra la base di sostegno
Neutra: baricentro all’altezza del mezzo di sostegno
Di sospensione: baricentro sotto il punto di presa
Di volo: baricentro in aria, senza punti di presa
6. Stazioni
Seduta, eretta, in ginocchio
Corpo proteso (avanti, dietro, laterale)
Decubito (prono, supino, laterale)
7. Prese
Palmare, plantare
Brachiale, femorale, poplitea, glutea, addominale
8. Impugnature
Dorsale, palmare/frontale, cubitale
Carpea, mista
9. Passo
Normale, stretto, largo, incrociato
10. Movimenti ginnastici
Elevare / Abbassare
Slanciare / Aprire / Chiudere
Divaricare / Addurre / Abdurre / Riunire
Capovolgere / Oscillare
Piegare / Rizzare
Flettere / Estendere
Spingere / Torcere / Inclinare