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Lesión: Rotura de ligamento del tobillo por torsión durante aterrizaje en…

- - - - Reposo prolongado de alrededor de 6 meses y utilicé una tobillera para soporte y estabilidad por casi año y medio. Evite ejercicios de alto impacto y comencé a ir a terapia física para recuperar movimiento articular y fortalecer la musculatura de la pierna conforme iba mejorando.
    - - Modificaciones de entrenamiento, corrección en la técnica y educación del deportista
        
        Al comenzar a hacer actividades siempre las hice con tobillera hasta tener mucha mas fuerza y estabilidad en el tobillo. Además, una vez que comencé a hacer actividad física otra vez, tuve que evitar saltos y movimientos exigentes para el tobillo, especialmente aquellos de cardio para evitar el dolor u otra lesión. De ahí, aprendí a hacer diferentes ejercicios básicos como desplantes, sentadillas, etc de manera correcta para evitar lastimarme de nuevo.
      - Retorno al deporte
        
        Criterios para volver a entrenar, progresión gradual de la carga y evaluación final.
        
        Para volver a entrenar, debía no tener dolor, haber recuperado la fuerza, la movilidad y tener una estabilidad adecuada. Para reincorporarme a la actividad física, tuve que regresar progresivamente, es decir, comencé con actividades de bajo impacto y poco a poco fui aumentando tanto la actividad física como la intensidad de cada una.