Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

İYİ HİSSETMEK, 231210014-ŞUHEDA YÜCE - Coggle Diagram

- - - - Akıl oluma
      - Falcılık
- - - - Öfkenin İçe Yönelmesi
        
        Birinci çözü ün "hastalıklı" olduğu düşünülür, saldırganlığınızı içe döndürürsünüz, ve öfkeyi içinize çekip yutarsınız. Bu kesinlikle sizi çürütür; suçluluk ve depresyona yol açar.
      - Öfkenin Dışa Yönelmesi
        
        İkinci yolun ise "sağlıklı" olduğu söyleniyor. Olasılıkla öfkenizi
        ifade eder, duygularınızı dışa vurdukça kendinizi daha iyi hissedersiniz.
      - Bilişsel çözüm ise her ikisinden de üstündür.Üçüncü bir seçeneğiniz var:
        Öfke yaratmaya son verin. Öfkenizi yaşamak ya da öfkenizden kurtulmak arasında karar vermek zorunda değilsiniz; çünkü, artık öfkeniz olmayacak.
        
        Duygularınızı kontrol etmeyi seçerseniz,yaşantınızı boş yere tatsızlaştıran aşırı sinirlilik ve hayal kırıklığı ile uğraşmış olmayaksınız
        
        Yaşadığınız her öfkenin her damlasını yaratan kendinizsiniz.
        
        Bir olaya sinirlenmeden önce, ilk olarak ne olduğunun far kına varmanız ve kendi yorumunuzu yapmanız gerekir. Duygularınız, olaya verdiğiniz anlam sonucu ortaya çıkar, olayın kendisinden kaynaklanmaz.
    - - Öfkem bilerek, isteyerek ve gereksizce kırıcı bir biçimde hareket eden birine mi yönelik?
        
        Öfkem yararlı mı?
        İstediğim amaca ulaşmama yardımcı olur mu ya da sadece beni yenilgiye mi uğratır?
  - - - Örneğin, hayal kırıklığına yol açan, gerçekçi olmayan beklentilerden bazıları şunlardır
        
        Eğer bir şey istiyorsam (sevgi, mutluluk, terfi, gibi) bunu hak ede- rim.
        
        Bir şey için çok çalışırsam, başarılı olmalıyım.
        
        Diğer insanlar benim standartlarıma erişmeli ve benim haklılık kavramıma inanmalı.
        
        Herhangi bir sorunu kolay ve çabuk çözebilmeliyim.
        
        Eğer iyi bir eşsem, kocam beni sevmeli
        
        insanlar benim yaptığım gibi düşünmeli ve hareket etmeli.
        
        Ben birilerine karşı iyiysem, onlar da aynı şekilde karşılık vermeli.
- - - - Bilişsel terapinin ilk savı, tüm duygularımızın bilişlerinizle ya da düşüncelerinizle yaratıldığıdır.
      - İkinci sava göre,kendinizi çökkün hissettiğinizde düşünceleriniz bu hislerinizden olumsuz olarak etkilenir
      - Üçüncü sav, Araştırmalar, duygusal çalkantılarınıza neden olan olumsuz düşüncelerinizin çogu zaman büyük çarpıtmalar içerdiğini göstermektedir.
    - - Hızlı Semptomatik İyileşme
      - Anlama
      - Kendini Kontrol
      - Koruma ve Kişisel Gelişim
- - - - Bu yöntem, düşünce kalıplarınızdaki çarpıtmalarla ilgili kısırdöngüyü bozduğundan kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır
  - - - DAS testindeki ilk beş tutum insanların size nasıl tepki verdikleri ve sizin hakkınızda neler düşündüklerine bağlı olarak kendi özgüveninizi ölçme eğiliminizi gösterir.
    - - Testteki ikinci beş tutum, değerinizi sevilip sevilmediğinize göre belirleme eğiliminizi ölçer.
    - - 11- 15 arasındaki tutumlardan elde ettiğiniz puan değişik bir bağımlılığı ölçmenize yarayacaktır. Negatif bir puan, bir işkolik oldu ğunuzu gösterir.
    - - 16-20 arasındaki maddeler mükemmeliyetçi -
        lik eğilimlerinizi gösterir. Negatif bir puan "Kutsal Kase"yi aramaya saplandığınızı gösterir.
    - - 21-25 arasındaki maddeler "haklılık" eğiliminizi ölçer. Olumsuz bir puan başarı, aşk, mutluluk gibi şeylere hakkınız olduğuna inandığınızı gösterir
    - - 26-30 arasındaki tutumlar kendinizi evrenin merkezi olarak görme eğiliminizi ve çevrenizde olanların çoğundan kendinizi sorumlu tuttuğunuzu gösterir
    - - 31-35 arasındaki maddeler hareket serbestliğinizi ölçer. Bu, kendi içinizde mutluluğu bulabilme becerinizi gösterir.
    - - "Kendimi iyi hissedebilmem için olumlu geribildirim almalıyım." Bu düşünce niçin mantık dışıdır?
        Çünkü ruhunuzu yüceltecek gücün,sadece kendi düşünceleriniz ve inançlarınız olduğu gerçeğini gözden kaçırmaktasınız.
      - Başkalarının söylediği şeylerin geçerli olduğuna inanmadığınız sürece, onların onayının duygudurumunuzu etkilemesi olanaklı değildir.
      - BAĞIMSIZLIK VE KENDİNE SAYGIYI GELİŞTİRME YOLLARI
        
        KAR ZARAR ANALİZİ
        
        Varsayımlada ilgili inanışlarınızı gidermek için atacağınız ilk adım kar-zarar analizi yapmaktır.
        
        Kendinize sorun: "Onay alamamanın beni daha değersiz olduğunu kendime söylememin avantajları ve sakıncaları nelerdir?"
        
        VARSAYIMLARI TEKRAR YAZMAK
        
        Kar-zarar analizine dayanarak, onaylanmama korkunuzun size yardımcı olmaktan çok zarar verdiğini gördüyseniz, ikinci adım sessiz varsayımlarınızı daha gerçekçi ve daha işleri kolaylaştırıcı duruma gelmesini sağlamak için onları tekrar yazmaktır
        
        KENDİNE SAYGI PROJESİ
        
        Üçüncü adım olarak, "Onaylanmama veya Eleştirilme Korkusuyla Yaşamak Niçin Mantıksız veya Gereksizdir?" başlıklı kısa bir yazı yazmanız işe yarayabilir.
        
        SÖZEL TEKNİKLER
        
        Onaylanınama ile ilgili farklı düşünmeyi öğrenmeye ek olarak, size onay vermeyen bireylere karşı farklı davranmayı öğrenmeniz de çok yardımcı olacaktır.
        
        ONAYLANMA VEYA REDDEDİLME DAVRANIŞIN TELAFİSİ
        
        İlk olarak, yaşamın devam ettiğini fark edin, bu hayal kırıklığının sizin mutluluğunuzu sonsuza kadar bozmasına gerek yok. Red ve onaylanmama sonrasında, duygusal hasar yaratan kendi düşüncelerinizdir. Bu düşüncelerle savaşır ve kendinizin çarpık biçimde kullanılmasına inatçı bir şekilde direnirseniz, üzüntünüz geçecektir.
        
        İÇ IŞIĞI YAKMAK
        
        Duygusal aydınlanmanın anahtarı, duygudurumunuzu etkileyecek tek şeyin düşünceleriniz olduğu şeklindeki bilgidir. Onay bağımlısı iseniz, iç ışığınızı, sadece dışarıdan birisi parladılı
        parladığında yakmak şeklinde kötü bir alışkanlığınız var demektir.
        
        Bu alışkanlığı kırmanın basit yolu BİLEK SAYACI🙃
    - - Kendinizi mutlu hissedebilmek için sevgi isteğinde veya gereksiniminde olmak bağımlılık olarak adlandırılır.
      - Kendinizi sevmeyi öğrendiğinizde, benlik değeriniz daha sürekli bir kaynak bulmuş demektir
      - YALNIZLIKLA YALNIZ KALMA ARASINDAKİ FARKIN ALGILANMASI
        
        Yaşama ait temel tatminlerin çoğunu kendimizden aldı-
        ğımızı unutmayalım. Örneğin, dağa tırmandığınızda, çiçek topladığınızda, kitap okuduğunuzda veya sıcak bir turta yediğinizde, bu deneyimlerinizin keyif verici olabilmesi için yanınızda birinin olmasına gereksinim duymazsınız.
      - ZEVKİ ÖNGÖRME YÖNTEMİ
- - - - Karşılık Verneyi Hatırlamak
        
        İlk işe yarayan yöntem, yetersiz hissetmenize neden olan olumsuz, çarpık düşüncelerinize karşılık verme alışkanlığını günlük pratiğinize geçirebilmenizdir. Böylece, sorunun gerçek performansıniz değil de kendinizi eleştirme biçiminiz olduğunu fark edebileceksiniz
      - Sizi Heyecanlandıran Kanalı Açın
        
        Başarının zihninizi bu kadar kalıcı biçimde meşgul etmesine neyin neden olduğuna dair varsayımlardan biri, gerçek mutluluğun kariyerinizde ki gerçek bir başarı sonrası geldiğine ilişkin fıkrinizdir.
- - - - Bu eleştirileri nasıl cevaplamalıyız??????????
      - Empati
        
        O kişinin tam olarak demek istediğini anlamak için ona bir dizi netleştirici soru sorun. Dünyayı eleştirenin gözlerinden görmeye çalışın.
      - Eleştireni Silahsızlandırmak
        
        Eğer biri size ateş ediyorsa, 3 seçeneğiniz var
        
        Kalkıp karşı ateş açabilirsiniz
        
        Kaçabilirsiniz
        
        Çevik Bir hareketle kurtulabilirsiniz
      - Geri Bildirim Ve Müzakere
        
        Çatışmayı kişilik ya da gururdan çok, durum/olgu üzerine kurun. Eleştiren kişiye yıkıcı etiketler yapıştırmaktan kaçının. Unutmayın, hatası onu aptal, değersiz ya da yetersiz yapmaz.
      - Anti Bozguncu Tekniği
        
        Konuşmacıyı zor duruma düşürmeye çalışan kişilere karşı durma tekniğidir
        
        Genellikle bu kişilerin yorumlarının birkaç özelliği vardır
        
        ı- Bu yorumlar oldukça eleştirel, fakat ya doğru değildir ya da anlatılan konuyla çok ilgisiz gözüküyordur.
        
        2- Bu yorumlar genelde kendi sınıf arkadaşları arasında iyi görülmeyen ya da kabul edilmeyen bir kişiden gelir
        
        3- Bu yorumlar nutuk tarzında, bozuk bir şekilde ifade edilir.