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La Mobilità Articolare, Capacità Di Prestazione, Allenamento Età Giovanile…
La Mobilità Articolare
esecuz. mov. ampi
a max. escursione fisiologica
è
Attiva
contraz. musc. agonisti
Passvia
aiuto forze esterne
partner e attrezzi
dipende da
Fattori
Interni
sono
Anatomici
ossa
muscoli
estensibilità musc. tendini e legamenti
Fisiologici
età, sesso
Esterni
temperaura
ora
fatica, stress
Allenamento Mobilità Articolare
sempre
per allenamenti
resistenza
forza
rapidità
ipertrofia
metodi efficaci :
defaticamento gara
respirazione
alleviare i doms
Capacità Di Prestazione
determinata
fattori
costituzione
capacità motorie
capacità cognitive
capacità psicologiche
capacità sociali
Pianificazione
orientam. generale ed evoluzione
Programmazione
ciclo
annuale
infrannauale
macro ciclo (annuale)
meso ciclo (mensile)
micro ciclo (settimanale)
Modello Di Periodizzazione :
Preparatorio
resitenza, forza e tecnica
volume alto
Competitivo
massimizz. prestazione
intensità alta
Transitorio
recupero attivo
Ciclo Unico
picco di forma sportiva
(elevata preparaz. specifica)
Più Periodi
anno in cicli completi
Modelli Di Periodizzazione Non Tradizionale :
sono
Ondulata
alternanza stimoli
Blocchi
focus capacità specifiche
(1 settimana forza, 1 settimana resistenza)
Allenamento Età Giovanile
3 fasi importanti :
Crescita Costante
aumento
statura e peso
sviluppo
sistemi
cardiorespiratorio
muscolare
nervoso
immunitario
Turgor
sviluppo
ossa e musc.
x appre. capacità mot.
Proceritas
crescita in altezza
cambiam. proporz. corporee
consolidamento abilità e capacità
Le Fasi Sensibili :
6 7 anni
schemi motori di base
8 10
capacità coordinative
11 13
attitudini in miglioram. condiz. fisica
14 16
introduz. carichi specifici
17 19
specializzaz. definitiva
Chiavi Metodologiche
contenuti adatti
sufficente livello fatica fisica
frequenza e carichi