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Saúde holística - Coggle Diagram
Saúde holística
Cérebro
Combinar: GORDURA + PROTEÍNA
Proteinas adequadas
Gorduras boas
Óleo de coco (pouco)
Azeite de oliva
1 a 2 colh (sopa) por dia
Õmega 3
Abacate
2 a 3 colheres (sopa) dia
Castanhas
Nozes, castanha do Pará, amêndoa, castanha de caju - 20 a 30g por dia
Sementes de linhaça e chia
Em frutas, iogurte, saladas - 1 colher (sopa) dia
Folhas verdes
Peixes
2 a 3 vezes por semana
Ovos
2 por dia
Retirar açúcar
REPROGRAMAÇÃO DO CÉREBRO
=> A vontade de açúcar vem em ondas
SUGESTÃO PARA CAFÉ DA MANHÃ
2 ovos + 1 fatia de pão integral
aveia + leite ou iogurte + canela
iogurte natural + fruta + chia (1colher)
ESTRATÉGIAS PARA VONTADE DE DOCE
iogurte + cacau 100% + canela
banana aquecida com canela
maçã cozida com cravo e canela
RECEITA:
Aquecer óleo de coco - Adicionar cravo, canela em pó e gengibre em pó.
Adiciona a maçã picada, mexa, cubra com água filtrada ... cozinhar por volta de 10 min
Canela reduz a vontade de doce
Combinar Fruta + gordura ou proteína (aumenta a saciedade)
Ex.: maça + castanhas // Iogurte + fruta
De 2 a 5 dias => Sintomas de abstinência
O corpo ainda não reajustou
Fruta nutre, mas não vicia como açúcar refinado
Açúcar gera dopamina rápida (vício)
Proteínas
Necessidade atual LOURI: +- 70g de proteína/dia
SUGESTÕES:
2 ovos = 12g
1 copo leite ou iogurte = 7g
100g de frango/carne/peixe = 25g
1 concha de feijão ou lentilha = 8g
30g de queijo = 7g
50g de queijo frescal = 8g