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Fattori Influenzanti Forza, Programmazione, Esercizi, 3 Tipi Di Tensione,…

- - - - recl. fibre
    - - contraz. sincrone unità mot.
- - - - x fissare cassa toracica
- - - - 90 100%
        
        1, 5 rep.
        
        pausa 1/2 min.
        
        coordinazione
    - - 60 80%
        
        6 12 rep.
        
        pausa incompleta
    - - 60 95%
        
        ipertrofia miglioram. nervoso
        
        1 10 rep.
    - - pause brevi
        
        rep. varibili
        
        contraz. max. velocità costante
  - - - 5 10 rep.
        
        30 50 %
        
        pause 1 2 min.
        
        sollevam. leggeri
        
        esecuz. max. velocità
    - - 6 10 rep.
        
        pause 2 3 min.
        
        tipo stretching
    - - intensità, rep, pause
        
        varibili
        
        alternanza
        
        carichi
        
        leggeri/elevati
  - - - 15 30 rep.
        
        pause 1 min.
        
        miglioram. capacità tampone
        
        lattato
        
        resistenza locale
    - - variabile
        
        rep definite
        
        pause brevi
        
        enfatizzare il lavoro su certi distretti
    - - intensità bassa media
        
        pause brevi
        
        attivaz. musc.
        
        stimola
        
        apparato circ. e respiratorio
- - - - prima di pubertà
        
        con carichi leggeri e moderati
        
        no allenam. forza max.
- - - - 30 e 50 %
  - - - esecuz. 1 serie
    - - esecuz. più serie
    - - esecuz. per esercizi
        
        muscoli stessi, muscoli differenti