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Alimentação e Saúde Digestiva - Coggle Diagram
Alimentação e Saúde Digestiva
Alimentação Equilibrada
Uma alimentação variada garante o fornecimento adequado de nutrientes essenciais para o funcionamento do sistema digestório.
Consumo de frutas, verduras e legumes, Proteínas de boa qualidade, Gorduras boas (azeite, oleaginosas), Evitar ultraprocessados.
Fibras Alimentares
As fibras regulam o trânsito intestinal, prevenindo constipação e favorecendo a saúde da microbiota intestinal.
Fibras solúveis (aveia, frutas), Fibras insolúveis (verduras, grãos integrais), Auxiliam na digestão e saciedade
Evitar Excesso de Alimentos Irritantes
Alimentos gordurosos, alcoólicos e muito condimentados podem prejudicar a mucosa gástrica e intestinal.
Álcool, Frituras, Cafeína em excesso, Alimentos ultraprocessados
Regularidade das Refeições
Manter horários regulares ajuda o organismo a funcionar de forma mais eficiente, evitando desconfortos digestivos.
Evita sobrecarga do sistema digestório, Melhora a digestão, Previne refluxo e má digestão
Mastigação Adequada
A digestão começa na boca. Mastigar bem facilita o trabalho do estômago e melhora a absorção dos nutrientes.
Reduz gases e estufamento, Melhora digestão, Aumenta a saciedade
Controle do Estresse
O sistema digestivo é diretamente afetado pelo estresse, podendo causar gastrite, refluxo e alterações intestinais.
Práticas de relaxamento, Sono adequado, Atividade física
Microbiota Intestinal Saudável
Uma microbiota equilibrada melhora a digestão, fortalece o sistema imunológico e reduz inflamações intestinais.
Probióticos (iogurtes, kefir, fermentados)
Prebióticos (fibras alimentares)
Redução de antibióticos sem necessidade
Hidratação Adequada
A água é fundamental para a digestão, absorção de nutrientes e formação do bolo fecal.
Facilita o funcionamento intestinal
Auxilia na digestão dos alimentos
Previne prisão de ventre