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Tu DEVRAIS appliquer ce PROTOCOLE après les FÊTES ! - Coggle Diagram
Tu DEVRAIS appliquer ce PROTOCOLE après les FÊTES !
PHASE 1 — DÉGONFLER (Jours 1 à 5)
10 000 pas / jour
protéines à CHAQUE repas
légumes en priorité
limiter l'inflammation
faible en glucides
boire beaucoup (2–2,5 L)
dormir
perte de rétention d'eau prise pendant les fêtes
Faire des séances de sport tranquille
PHASE 2 — RELANCER (Jours 6 à 14)
relancer la perte de gras réelle
stabiliser l’énergie et l’appétit
léger déficit calorique (pas plus)
sport structuré progressif (2–3 séances)
pas maintenus
glucides placés intelligemment (pas supprimés)
PHASE 3 — SÉCURISER
ajustements progressifs
est ce que tu peux bouger un peu plus
est ce que tu peux intensifier le sport ou rajouter des séances
Est ce que tu peux continuer à rééquilibrer ton alimentation
continuer un routine
moins en moins de charge mentale car de plus en plus automatique
PHASE 4 - Otimiser
Coaching
Avis
Si tu écoutes cet épisode juste après les fêtes de Noël, il y a de grandes chances que tu te dises
“J’ai abusé, j’ai pris du poids, il faut que je fasse quelque chose… vite.”
Le problème, c’est que la plupart des gens font exactement la mauvaise chose à ce moment-là
ils se restreignent trop, ils font trop de sport, et ils sabotent la reprise.
Aujourd’hui, je vais te donner un protocole clair, étape par étape, pour relancer la perte de poids le plus rapidement possible après les fêtes, sans régime extrême et sans rebond.
Si tu veux savoir quoi faire, dans quel ordre, et surtout quoi ne PAS faire, cet épisode est pour toi.