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Treinamento Desportivo, A fase preparatória específica do treinamento é…
Treinamento Desportivo
- A periodização é um processo cíclico e mutável, existindo diferentes modelos que se adaptam às necessidades e características de cada modalidade esportiva.
- O período pré-preparatório é separado em três etapas: anteprojeto, diagnóstico e planejamento,
- O anteprojeto é a etapa inicial, quando acontece uma sondagem do atleta.
- O diagnóstico compreende um momento de testagem do atleta.
- O planejamento é o momento no qual o treinamento é pensado e estruturado.
- Para um treinamento efetivo, é necessário considerar as necessidades de cada indivíduo e quais capacidades físicas são necessárias em cada modalidade.
- Principais modelos de periodização: Clássico, modular, pendular, blocos e ondulatórios.
- A melhora do desempenho esportivo é dada, resumidamente, mediante a relação entre duas variáveis: carga e adaptação.
- Macrociclo é a maior parte de um treinamento.
- As qualidades físicas são valências orgânicas com capacidade de modulação via treinamento físico; isto é, é possível mantê-las e/ou melhorá-las.
- As principais qualidades físicas são: força,resistência,agilidade,velocidade,equilibrio,flexibilidade e coordenação.
- A coordenação motora ocorre por meio de uma interação sincronizada entre o sistema nervoso central e a musculatura esquelética.
- O equilíbrio é uma qualidade física que permite controlar qualquer posição do corpo sobre uma base de apoio que esteja em movimento ou não.
- Grandes volumes de treino não necessariamente significam sucesso, treinos com intensidade maior e volume menor pode trazer mais ganhos,
- Overreaching, treinamentos com alta intensidade, mas com períodos de descanso insuficientes.
- Para que as reservas imediatas de creatina fosfato sejam repostas, bastam alguns segundos de recuperação.
- A fase preparatória específica do treinamento é marcada pelo aumento dos estímulos relacionados com a modalidade desportiva realizados em grande intensidade.
- Em se tratando de atletas iniciantes, o modelo clássico de periodização é o mais indicado, pois permite preparação básica e desenvolvimento contínuo até a fase competitiva.
- Mesociclo é o tempo necessário para atingir um alto nível de desenvolvimento de determinada capacidade física. 3 a 6 semanas
- Microciclo é um conjunto de várias sessões semanais,
- A sessão de treinamento é muito conhecida por ser um dia do treinamento, ou seja, é o treinamento propriamente dito.
- Carga de treinamento compreende o resultado da relação entre o volume total de trabalho e a intensidade.