Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Khoái cảm và nỗi đau - Huberman - Coggle Diagram
Khoái cảm và nỗi đau - Huberman
Đau - Pain
Đau là 1 trải nghiệm chủ quan và mang tính cảm xúc
Tool 2: Lạnh là tương đối
=> Tiếp xúc lạnh nhanh, toàn thân (an toàn) :<3:
Vào nước lạnh nhanh dễ chịu hơn vào chậm
Ngâm vào nc lạnh đến cổ dễ chịu hơn nhiều so với ngâm 1 nữa trong nước
Ngưỡng chịu đau
có 2 chiều kích
Chiều kích 1: Mức độ kích thích cơ học, hóa học hoặc nhiệt cần để 1 người nói "Tôi không chịu nỗi nữa, dừng lại"
Chiều kích 2: đau kéo dài bao lâu
Mỗi người đều khác nhau về ngưỡng chịu đau
Tool 3: Nóng là tuyệt đối
Sốt
Mức 39,4 độ C --> bắt đầu trở nên đáng lo => Làm mát cơ thể ngay :<3:
40 độ C thực sự rất đáng lo
=> Từ từ bước vào môi trường nóng là hợp lý
Đau và tổn thương cơ thể không phải lúc nào cũng tương quan
Chụp nhiều X-quang --> tổn thương nghiêm trọng các mô trong cơ thể. Nhưng không gây đau đớn gì
Những nhóm chính ảnh hưởng đến Khoái cảm và Nỗi đau
Chất lượng giấc ngủ
Thời điểm nào trong chu kỳ 24 giờ
Ban đêm
Ngưỡng chịu đau thấp hơn nhiều
Ban ngày - tỉnh táo
Ngưỡng chịu đau cao hơn
Dễ trải nghiệm khoái cảm hơn
Lo âu
Độ lo lắng cao hay thấp
Gene
Kỳ vọng
Nếu biết trước 1 kích thích đau sắp xảy ra
2s hoặc 2 phút --> cơn đau tệ hơn
20s - 40s --> giảm bớt hoặc đệm lại cảm giác đau
Nghỉ, mong đợi điều đó xảy ra
20s - 40s về 1 kích thích đau sắp xảy ra
Khái niệm
Khoái cảm (Hành vi hướng tới)
Là: Cảm giác trong cơ thể và tâm trí khiến ta muốn theo đuổi nhiều hơn những gì đang tạo ra cảm giác đó
Nỗi đau (Hành vi tránh né)
Là: Cảm giác trong cơ thể và tâm trí khiến ta muốn rút lui hoặc tránh xa khỏi 1 hành động hay tương tác nào đó
https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-control-your-sense-of-pain-and-pleasure
Tool 1: Lịch trình khen thưởng Ngẫu nhiên :<3:
Đây là nền tẳng của máy đánh bạc và cờ bạc nói chung
=> Áp dụng để duy trì động lực trong CS
Nếu phần thưởng ngắt quãng + Gần như ngẫu nhiên => Lượng Dopamine và Động lực tăng X2 hoặc X3 :<3:
Thỉnh thoảng ngẫu nhiên loại bỏ phần thưởng, Không ăn mừng mọi chiến thắng => Đó là cách duy trì động lực dài hạn
Các PP Khác
Châm cứu
Tự thôi miên
1 số chất bổ sung tốt cho đau mạn tính - xem Video
Xoa hoặc tạo áp lực trên hoặc gần vị trí chấn thương => giúp giảm đau :<3:
Mức nền Dopamine và Serotonin
Nếu tham gia 1 hành vi nhiều lần, thấy khoái cảm ngày càng yếu đi =>
Cần giảm tầng suất tham gia hành vi
Và / Hoặc giảm kỳ vọng về phần thưởng mỗi lần tham gia hành vi
Bạn có thể
Hoặc giảm đỉnh Dopamine - không cho bản thân quá hạnh phúc
Hoặc Lịch trình khen thưởng ngẫu nhiên :<3:
thỉnh thoảng Ngẫu nhiên loại bỏ phần thưởng
X2 Dopamine => Giúp động lực gần như Vô hạn
VD: Hoàn thành nhiệm vụ thật tốt. Thỉnh thoảng dừng lại và nói "Ít nhất đó là mức tối thiểu mình phải làm"
Không xếp chồng Dopamine :<3:
Vd: Nhận đc 1 khoảng tiền --> Không muốn lập tức ra ngoài mua gì đó bằng số tiền đó. (Không chồng Dopamine)
Đừng để D lên quá cao hay quá thấp
Nếu dạy ai đó
Họ làm cực tốt
Thưởng mỗi lần như vậy (đặc biệt thưởng bằng 1 thứ còn lớn hơn cả trải nghiệm họ vừa đạt được)
=> Bạn làm giảm khả năng lặp lại Chính những hành động đó
Vd: Trẻ thắng 1 trận bóng và cực phấn khích -- bạn thưởng chúng 1 bữa ăn mừng hoành tráng. Mỗi lần đều như vậy => Giảm D
Nên thưởng nhưng không phải mỗi lần
Nếu mức nền D và S quá thấp => rất khó trải nghiệm khoái cảm dù là thể chất hay cảm xúc