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PERDRE DU POIDS : cette habitude empêche le VENTRE de fondre
Dans cette épisode
tu vas voir qu'il suffit pas forcément d'uniquement manger moins que ce que vous dépensez et de faire le fameux déficit calorique
car le corps ne traite PAS 500 calories de la même façon à midi… qu’à 23h. on appel ça la chrononutrution
et ce phénomène peux vraiment faire la différence entre un transformation réussie et une transformation qui stagne
PARTIE 1 – LE CORPS N’EST PAS UNE BANQUE (désynchronisation)
PARTIE 1 – LE CORPS N’EST PAS UNE BANQUE (désynchronisation)
Voyez-le plutôt comme une usine ultra sophistiquée.
Cette usine fonctionne avec un chef d’orchestre, dans votre cerveau, qu’on appelle le noyau suprachiasmatique.
Un tout petit groupe de neurones (≈ 20 000) situé dans le cerveau, dans l’hypothalamus, juste au-dessus du croisement des nerfs optiques (d’où le nom supra-chiasmatique).
C’est le chef d’orchestre de ton rythme biologique.
Il règle ce qu’on appelle le rythme circadien (≈ 24 h).
il va réguler deux chose
Le jour, votre corps est en mode production
– métabolisme élevé
– hormones actives
– énergie prête à être brûlée ou utilisée
La nuit, c’est l’inverse.
👉 L’usine ferme.
👉 Les équipes de nettoyage arrivent.
👉 Réparation de l’ADN, récupération, combustion des déchets.
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PARTIE 2 – LE CONFLIT MÉLATONINE / INSULINE
Et là, on entre dans un mécanisme hyper précis… et redoutable.
Dès que la lumière baisse, votre corps produit de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Ce que peu de gens savent, c’est que votre pancréas reçoit ce signal.
car il a des récepteur à mélatonine sur sa paroie
En clair, la mélatonine lui dit :
👉 “On ralentit l’insuline pour la nuit.”
Pourquoi ?
Pour éviter une hypoglycémie pendant que vous dormez.
Problème :
👉 imginons que tu manges après 21h le soir et que dans ton repas tu manges des glucides
Étape 1 :
Le sucre ne peux pas entrer dans les muscles car pas d'insuline (clef)
Étape 2 :
Le sucre reste dans le sang… et ça, c’est toxique.
Il faut agir vite.
l ne reste plus qu’un organe capable de gérer l’urgence :
👉 le foie.
Le foie se retrouve inondé de sucre.Il n’a pas le choix.
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👉 Il transforme ce sucre en graisse.
On appelle ça la lipogenèse de novo.
En plus de ça comme si c'était pas suiffisant cela va dérègler le sommeil et entrainer une cascade de probleme
Dernier clou dans le cercueil : la température corporelle.
Pour bien dormir et brûler du gras la nuit grace à l'hormone de croissance votre corps doit refroidir d’environ 1°C.
C’est cette baisse de température qui déclenche le sommeil profond…
et la production d’hormone de croissance.
Sauf que…
Digérer un gros repas tardif, c’est un boulot énorme.
👉 Ça produit de la chaleur.
👉 Votre température ne baisse pas.
👉 L’hormone de croissance ne monte pas.
Résultat ?
👉 Vous stockez du gras
👉 ET vous perdez votre capacité à en brûler la nuit
c'est d'ailleur aussipour ça que le dit qu'une chambre doit toujours être à moins de 20°
LA RÈGLE SIMPLE
Le problème, ce ne sont pas les calories.
Ce n’est pas le sucre.
👉 C’est le timing.
Ce même repas mangé à midi sera utilisé.
Mangé tard le soir, il sera stocké.
lors retenez une règle simple, efficace, applicable dès ce soir :
👉 ARRÊTEZ DE MANGER AU MOINS 3 HEURES AVANT DE DORMIR.
Laissez l’insuline redescendre.Laissez la température baisser.
Et laissez votre corps faire ce qu’il sait faire de mieux la nuit :
nettoyer, réparer… et brûler du gras.
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