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DIETA ADULTO (18-60 anni) - Coggle Diagram
DIETA ADULTO
(18-60 anni)
glucidi
45%-60%kcal totali ( almeno 2g al giorno per evitare chetosi)
lipidi
20-35% energia totale
zuccheri
meno 15% energia totale
fibra
12,6- 16,7 g
acidi grassi saturi
maggiore 10%
acidi grassi polinsaturi
5-10%
proteine
0,90 g/Kg/die
acqua
= 2000 ml/die per le donne e 2500 ml/die per gli uomini
calcio
da 1000 a 1150 mg/die
potassio
da 3900 a 4500 mg/die
magnesio
da 350 a 240 mg/die
Vitamina B9
(acido folico) da 3,5 a 3,3 mg/die
vitamina B12
da 2,4 a 4 mg/die
vitamina D
da 0, 10 a 15 mg/die
alimentazione varia
mangiare in modo regolare ed equilibrato
giusto peso corporeo e attività fisica
almeno 5 porzioni frutta e verdura
limitare sale, dolci e bevande
moderare i grassi
bere molta acqua