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Pourquoi le JEÛNE INTERMITTENT ne fait PAS maigrir (et peut même faire…
Pourquoi le JEÛNE INTERMITTENT ne fait PAS maigrir (et peut même faire l’inverse
le jeûne intermittent.
C’est une méthode qu’on voit partout : dans les magazines, dans les vidéos, chez certains coachs…Et je vais être honnête avec vous : je l’ai moi-même recommandée par le passé.
Mais après plusieurs années dans le domaine, des centaines de suivis, et une tonne de retours réels — pas juste des théories — j’ai changé d’avis.
Et dans cet épisode, je vais vous expliquer pourquoi je ne recommande plus le jeûne intermittent pour perdre du poids.
Dans cet épiosde
ce qu’on sait des études scientifiques,
et surtout ce que j’ai observé concrètement chez mes élèves, semaine après semaine, dans la vraie vie.
On va d’abord voir pourquoi le jeûne intermittent est autant recommandé,
puis toutes les raisons pour lesquelles, dans les faits, il est souvent contre-productif.
C’est parti.
Pourquoi le jeûne intermittent est recommandé pour perdre du poids
Réduction spontanée des calories
Moins de repas = moins de calories consommées en théorie.
Amélioration possible de la sensibilité à l’insuline
On mange sur une fenêtre réduite → le corps gère mieux la glycémie (chez certains profils).
Repos digestif
Marketing fort autour du “repos du système digestif” → sentiment d’allègement.
Méthode simple
Pas de calorie counting, pas de macros → seulement “ne pas manger avant midi”.
Pourquoi je ne recommande PLUS le jeûne intermittent
Les gens compensent… souvent sans s’en rendre compte
Après un jeûne, la faim explose.
Les repas deviennent plus riches, plus rapides, plus sucrés.
On “déplace” les calories au lieu de les réduire.
Augmentation des pulsions alimentaires
Physiologiquement, après la privation → le cerveau cherche du sucre rapide.
Cycle classique :
jeûne → frustration → gros repas → culpabilité → encore plus de jeûne.
Favorise ou aggrave les TCA (Troubles du Comportement Alimentaire)
pression mentale forte
impression d’être “nul” si on craque avant midi
rigidité = perte de contrôle plus fréquente
Beaucoup de gens tombent dans des comportements compulsifs.
Favorise les excès le soir
Comme la fenêtre de repas est courte →
➡️ consommation massive entre 18 h et 22 h
➡️ pic glycémique tardif
➡️ sommeil impacté
➡️ récupération sportive perturbée
Perte de masse musculaire plus élevée
Des études montrent que le jeûne intermittent augmente la dégradation musculaire chez certains profils, notamment si les protéines sont mal réparties.
cortisol plus élevé
Ça ne résout AUCUN des vrais problèmes alimentaires
Le jeûne intermittent ne corrige pas :
le manque de protéines
les mauvais choix alimentaires
les émotions
la gestion du stress
la sédentarité
les habitudes
Bref :👉 il camoufle les problèmes au lieu de les régler.
Ton rôle à toi, c’est d’aider les gens à sortir des méthodes extrêmes pour créer un cadre qui dure dans le temps.
Le jeûne intermittent peut fonctionner pour certaines personnes, dans certains contextes.Mais pour la majorité que j’ai accompagnée, c’est contre-productif, frustrant, et loin d’être la solution simple qu’on vend partout.
Pour perdre du poids durablement, l’objectif n’est pas de supprimer des repas ou d’aller dans des extrêmes…mais d’apprendre à mieux manger, à répartir son énergie, à écouter son corps et à stabiliser sa glycémie.
Plaisir
Avis