Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y coloca una pelotita entre ellas,manteniendo la pelvis y la columna en posición neutral. Respira por la nariz y, al botarel aire, aprieta la pelota y levanta la espalda poco a poco, vértebra por vértebra, hastaquedar en diagonal con rodillas, caderas y hombros.