Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
План відновлення після вигорання - Coggle Diagram
План відновлення після вигорання
Ознаки
Емоційне виснаження
Роздратованість,або агресивність
Постійна втома
Зниження продуктивності та концентрації
Відсторонення від соціальних зв'язків,прагнення до ізоляції.
Методи вирішення
Зверніться до спеціаліста
Якщо самостійні методи не допомагають,зверніться до психолога або психотерапевта.
Налагодьте режим сну
Пріорітет-якісний і достатній сон
Відновіть зв'язок із собою
Виділіть час для себе, прислухайтеся до своїх бажань і потреб.
Зменшити навантаження
Спробуйте брати на себе менш складні завдання,щоб знижити навантаження.
Причини
Порушення балансу між роботою та особистим життям
Надмірне навантаження
Стресові події
Недостатній відпочинок
Особисті фактори
Профілактика вигорання
Повноцінний сон
7-8 годин якісного сну на добу
Емоційне розвантаження
Перемикайтеся на приємні заняття: хобі,спілкування з близькими,творчість або тишу.
Позитивне мислення
Намагайтеся відганяти погані думки,зосереджуючись на життєвих цілях та позитивних моментах дня.
Встановлення чітких меж
Важливо відокремлювати робочий час від особистого.