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ESTILOS DE VIDA SALUDABLES. PIRÁMIDE NUTRICIONAL - Coggle Diagram
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES. PIRÁMIDE NUTRICIONAL
Principales componentes de un estilo de vida saludable
Alimentación equilibrada
Consumir alimentos variados y nutritivos.
Preferir frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Evitar el exceso de grasas saturadas, azúcar y alimentos ultraprocesados.
Higiene personal
Lavado adecuado de manos.
Cuidado dental diario.
Hábitos de aseo corporal.
Los estilos de vida saludables son un conjunto de hábitos y prácticas que permiten mantener un buen estado físico, mental y social. Adoptarlos desde temprana edad contribuye a prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.
La pirámide nutricional es una guía que muestra cómo debe ser la distribución de los alimentos para llevar una dieta saludable. Se organiza en niveles: los alimentos de la base deben consumirse con más frecuencia, y los de la punta solo ocasionalmente.
Niveles de la pirámide nutricional
Base de la pirámide: Frutas, verduras y agua
Consumir 5 porciones diarias entre frutas y verduras.
Tomar 6 a 8 vasos de agua al día.
Segundo nivel: Cereales integrales y tubérculos
Arroz integral, avena, pan integral, papa, yuca, quinua, etc.
Proporcionan energía y fibra.
Tercer nivel: Proteínas saludables
Carnes magras (pollo, pescado), huevos, legumbres (lentejas, frijoles), frutos secos, tofu.
Necesarias para el crecimiento y reparación de tejidos.
Cuarto nivel: Lácteos
Leche, queso, yogurt, preferiblemente bajos en grasa.
Aportan calcio y vitaminas.
Punta de la pirámide: Grasas, azúcares y ultraprocesados
Dulces, gaseosas, comida rápida, frituras.
Consumo ocasional y moderado.
Actividad física regular
Realizar al menos 60 minutos diarios de ejercicio en niños y 150 minutos semanales en adultos.
Incluir caminatas, deportes, baile o actividades recreativas.
Descanso y sueño adecuado
Dormir entre 7 y 9 horas (adultos) y entre 9 y 12 horas (niños).
Mantener horarios regulares de sueño.
Salud emocional
Control del estrés.
Relaciones sanas.
Expresión adecuada de emociones.
Evitar hábitos perjudiciales
No fumar.
Evitar el consumo excesivo de alcohol.
Reducir situaciones de riesgo.