Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Cải thiện Sức sống và Chữa lành Bệnh tật - Dr. Mark Hyman - Coggle Diagram
Cải thiện Sức sống và Chữa lành Bệnh tật - Dr. Mark Hyman
Những thứ Không thể có được qua chế độ ăn và hành vi -- cần bổ sung Nền tảng
Đúng là có thể lấy được qua chế độ ăn và hành vi nhưng rất khó để đủ lượng (Do chế độ ăn và Hành vi thay đổi mạnh mẽ sau cách mạng công nghiệp)
Omega 3
Nên bổ sung Ít nhất 1 - 2g EPA + DHA (người Mỹ)
90% dân số thiếu (NHANES)
Các bộ lạc nguyên thủy
Ra ngoài cả ngày và chỉ mặc khố (Vitamine D)
Ăn 800 loại thực vật khác nhau (hiện tại khoảng 10-20 loại)
Tập trung chủ yếu vùng biển và ăn cá béo (nguồn Omega 3, Vitamine D chính)
Vitamine D
Nên bổ sung 2000 - 4000 IU (người Mỹ)
80% thiếu hoặc không đủ vitamine D (NHANES)
Magie
magnesium citrate - hấp thu tốt (magnesium oxide hấp thu kém)
50% Thiếu Magie
kẽm, selenium, sắt, i-ốt
Sắt không bổ sung cho nam giới lớn tuổi
Mọi người ăn muối biển, muối Hymalaya, không ăn muối i-ốt => thiếu i-ốt
Mà được bổ sung theo kiến nghị WHO để ngăn bướu cổ và bệnh tuyến giáp
1/5 nữa + 1/10 nam có chức năng tuyến giáp thấp
I-ốt không có trong muối tự nhiên
Phải đảm bảo công ty có uy tín, kiểm nghiệm bên thứ 3, đảm bảo lượng tinh khiết và lượng đúng với nhãng :<3:
Trước khi nghĩ đến chất bổ sung, tối ưu những cái khác trước: Tập luyện, giấc ngủ, ăn từ nguồn tự nhiên,..
:<3:
Có KHÁC BIỆT di truyền rất lớn về nhu cầu dinh dưỡng ở mỗi người :<3:
VD: nam, 50 tuổi, vận động viên, đạp xe 50 miles mỗi ngày, cực kỳ fit --> dùng ketogenic =>Cholesterol tổng tăng vọt, LDL tăng vọt
VD: nữ, thừa cân, tiền tiểu đường, viêm cao --> dùng Ketogenic => Cholesterol giảm 100 điểm, Triglycerides giảm 200, HDL tăng 30, giảm 9kg, viêm giảm
=> Cùng 1 chế độ ăn phản ứng khác nhau hoàn toàn
1 số người cần 1000 IU vitamine D, người khác cần 5000 ; có người cần 400 mcg folate, người khác cần 4000 mcg ,.....
Chúng ta đều khác, Ta phải xem sinh học của mình phản ứng ntn "Test - don't guess" - xét nghiệm, đổi thứ gì đó, rồi theo dõi
Tổng quát
Bạn cần nước, không khí sạch, vận động, nghỉ ngơi, ngủ, kết nối, tình yêu, ý nghĩa, mục đích sống,.... Tất cả đều là nguyên liệu tạo SK
functional medicine: Y học chức năng
là Khoa học tạo ra SK, không phải điều trị bệnh
bệnh tật tự biến mất như 1 tác dụng phụ
Hiểu cơ thể như 1 mạng lưới - Mọi thứ đều chỉnh lẫn nhau
Tối ưu các hệ thống nền tảng - ruột, hệ miễn dịch, ty thể, thải độc,... - thì triệu chứng tự hết. Chữa gốc rễ và thân cây
Các bệnh mạn tính có đa nguyên nhân
Những gì Gene tiếp xúc, dự đoán SK nhiều hơn chính bộ gene
Loại bỏ cái xấu, Bổ sung cái tốt
=> Cơ thể sẽ tự chữa lành. Mỗi người có 1 bộ "tốt", "xấu" khác nhau :<3:
Tìm được căn nguyên, điều chỉnh những điểm mất cân bằng => Bệnh nhân cải thiện
Ăn
Đường và Tinh bột
Thời săn bắt hái lượm, người Mỹ ăn 22 muỗng đường mỗi năm, giờ ăn chừng đó mỗi ngày => Đại dịch chuyển hóa
VN béo phì tăng mạnh
Dầu hạt:
Cách trồng cũng có vấn đề
ăn 1 tí không sao, ăn nhiều xấu
Giàu Omega 6, mất cân bằng với Omega 3, gây viêm
Ăn càng gần trạng thái tự nhiên càng tốt :<3: Chúa tạo ra, không phải người tạo ra
Thải độc :<3:
Bạn đi tiêu, đi tiểu, hít thở, ra mồ hôi,... Gan có 1 loạt con đường thải độc, ruột và thận cũng vậy => Tăng cường các hệ thống tự nhiên của cơ thể
tỏi 1 - 2 tép/ngày
Ăn ra họ cải
Kích hoạt glutathione, hợp chất thải độc chính của cơ thể
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất Xơ, rau họ cải, tỏi và các con đường hỗ trợ glutathione là PP hiệu quả và an toàn (được KH chứng minh) để loại bỏ kim loại nặng và độc tố :<3:
Huberman uống sulforaphane và ăn nhiều rau họ cải ; Mark uống N-acetylcysteinl mỗi ngày 600 mg
Đảm bảo đủ Protein vì nhiều con đường Pha 2 trong gan giúp thải độc phụ thuộc Amino Acid
Khác
Chất lượng nước
=> Dùng máy lọc nước RO
Không uống nước máy
Tránh xa mọi dạng thủy ngân :no_entry:
Thường là cá lớn, sống lâu Vd: cá ngừ, cá mú
Đốt than la nguồn phát thải Thủy ngân số 1 do con người tạo ra
Là chất độc mạnh nhất với người chỉ sau chất phóng xạ plutonium
Chất lượng Không khí
Đốt lượng lớn than --> bay lên không khí --> đi qua các dòng gió --> rơi xuống dưới dưới dạng mưa chứa Kim loại nặng
=> Máy lọc không khí HEPA + than hoạt tính. Nhớ thay bộ lọc :<3:
Bẩn: Cháy rừng, đốt than, Hòa Phát ...
Hòa Phát
2021 Hòa Phát nhập 7.000.000 Tấn than
Chạy hết công suất cần 7 Triệu Tấn than cốc/năm
Đốt than la nguồn phát thải Thủy ngân số 1 do con người tạo ra :no_entry:
Thải độc :<3:
Hầu hết ta bệnh nhiều vì hệ VSV bị tổn hại bởi
Kháng sinh
Thiếu sữa mẹ
Sinh mổ
Sàn lọc ung thư
Galleri là công nghệ mới
Xét nghiệm 50 loại ung thư phổ biến nhất
Tỷ lệ dương tính giả thấp chỉ khoảng 0,5%
Phát hiện sớm 1-3 năm so với các PP khác
Các pp lạc hậu: nội soi đại tràng, xét nghiệm PAP, chụp nhủ ảnh
https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-improve-your-vitality-heal-from-disease-dr-mark-hyman