Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
تدبير التوتر - Coggle Diagram
تدبير التوتر
التعريف
رد فعل طبيعي يصدر عن الإنسان عند مواجهته مواقف صعبة أو ضاغطة وهو استجابة فسيولوجية ونفسية تهدف إلى التكيّف مع الوضع.
الأسباب
الضغط
سوء التنظيم
القلق
الخوف
الإجهاد والتعب
الأعراض
صداع الرأس
شدّ عضلي
تسارع نبضات القلب
العصبية
الأرق
ضعف التركيز
العواقب
نقص التركيز
ضعف الأداء الدراسي أو العملي
الإرهاق الشديد
تراجع الصحة النفسية والجسدية
قلة الإنتاجية
الحلول
التنفس العميق
ممارسة الرياضة
تنظيم الوقت
النوم الكافي
طلب الدعم عند الحاجة
الراحة والاسترخاء
الابتعاد عن مصادر التوتر