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L'ATTENTION GUIDÉE (Kevin FINEL) - Coggle Diagram
L'ATTENTION GUIDÉE (Kevin FINEL)
Principe
L’attention = projecteur mentale : on peut décider où on place ce projecteur
En guidant volontairement l’attention, on influence notre état interne.
Notre cerveau fonctionne en automatique : il interprète, imagine, crée des émotions sans qu’on le contrôle.
Ce principe s’appuie sur le fonctionnement naturel du cerveau : ce que tu nourris par l’attention s’amplifie.
=
L’attention guidée consiste à reprendre la main sur ce projecteur au lieu de laisser le cerveau choisir automatiquement.
Fonctionnement
En changeant volontairement la direction de l’attention, on modifie la réponse automatique du cerveau.
Focalisation volontaire
: en dirigeant l’attention sur un repère précis (respiration, un point fixe, une sensation), tu donnes une nouvelle information prioritaire au cerveau.
→ l’amygdale se calme (Zone émotionnelle)
→ le cortex préfrontal reprend le contrôle.
(Responsable des décisions et du raisonnement)
C’est un entraînement : plus on le pratique, plus cela devient naturel.
Exemple concret
Situation : Tu dois passer un oral important, tu attends dans le couloir et ton stress monte rapidement.
Tu sens des symptômes : respiration rapide, gorge serrée, pensées comme « je vais me rater ».
Sensation d'appuie
Tu portes ton attention sur tes pieds au sol ou tes mains posées sur tes cuisses.
→ Le corps se stabilise, le cerveau reçoit un signal de sécurité.
Respiration
Tu focalises ton attention uniquement sur l’air qui entre et sort pendant 10 secondes.
→ Le rythme respiratoire ralentit automatiquement.
Effet Obtenu
Le cœur ralentit.
La confusion mentale diminue.
Tu récupères ta lucidité.
Tu entres dans la salle en étant centré plutôt que débordé.
Phrase mentale
➤ « Je me prépare. Je suis capable. »
→ Le mental se réoriente vers une intention.
Tu choisis une phrase courte et neutre (pas positive forcée) :
Utilité
Stress soudain
Pendant un conflit
Avant un Examen
Sous pression sociale
En sport