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Est-ce que les CALORIES comptent vraiment pour perdre du poids ? - Coggle…
Est-ce que les CALORIES comptent vraiment pour perdre du poids ?
Tu as sûrement déjà entendu :
“Les calories entrantes doivent être inférieures aux calories dépensées.”
Ok, mais…
pourquoi il y a des gens qui mangent très peu et ne perdent pas ?
Pourquoi certains mangent “beaucoup” et restent minces ?
Pourquoi un week-end “trop calorique” ne fait PAS réellement prendre du gras ?
c'est ce que tu vas découvir dans cet épsiode
Oui, les calories comptent… mais pas à l’échelle d’un repas
Tu ne grossis pas parce que tu as fait un burger vendredi soir.
Tu ne maigris pas parce que tu as fait un repas léger lundi midi.
👉 Ce qui compte, c’est la moyenne sur plusieurs jours, idéalement 7 jours.
Ton corps n’a aucune notion du “jour” : il fait une moyenne.
D'ailleurs c'est un travail psychologique que je fais avec mes élève en coaching ca en réalité il on droit à 2 jours off par semaine et si le plan est bien fait et bien les écarts de 2 jours ne permette pas de casser le rythme de la perte de poids
moins de culpabilisation à chaque écart
lâcher prise dans les contexte sociaux ou tracker ce que l'on mange est compliquer
Donc non un ou deux repas calorique ne suffise pas à casser le rythme de ta perte de poids en théorie c'est ton total calorique hebdo qui compte
Pourquoi je te dit en théorie
en réalité même si les calorie hebdo est le truc qui compte le plus
c'est ta capacité à suivre un plan équilibrer qui compte
car si tu suis ton plan que tu un petit déficit calorique
que tu mange suffisamment de protéine
que tu grignotes peu de nourriture industriel entre les repas
et que tu gardes un apport glucide relativement faible
tu vas perdre du poids sans faire attention au coaclorie
surtout si tu fait attention d'avoir un métabolisme haut en faisant du sport et en évitant à tout pris d'être inactif trop souvent dans ta journée
Si tu as un problème au niveau des calories c'est que ton plan alimentaire est déséquilibrer
fait toi un petit check up sur une application qui compte les calories et les macro
je sais que je dis ça et que tu ne vas pas le fire
et pourtant s tu n'arrive pas à perdre du poids c'est ce que tu devrais faire
renseigner tes information sans les surévalué car normalement l'app va te demandé si tu bouges beosucoup dans ta journée
pour estimer ton besoin calroique
et après regarde si tu mange au moins 1.2 gr 1.5gr de protgéine par kilos de poids de corps
eet si tu as ça que tu manpas tropde glucide tu devrais être bon au niveau des caloriss
mais ne te dit pas c'est suir je suis bon fait le test sur 2 semaine sur une app pour t'en assureer
1 more item...
récap
Toujours manger suffisamment de protéines
Toujours ouvrir le repas par fibres/légumes
Limiter les glucides rapides (pain blanc, jus, biscuits, etc.)
Atteindre 8–10k pas/jour pour augmenter les dépenses
Avoir une cohérence sur 7 jours, pas sur 1 jour
caoching
pâlsiur