Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Wat ik eerder had willen weten 550x666 Marian Mudder, Mindfulness -…
Wat ik eerder had willen weten
Marian Mudder
Inleiding
Dit is een boek over hoe je jezelf kunt accepteren zoals je bent
Leer je oude pijn kennen
wanneer een kind iets slechts overkomt denkt het niet, er is iets slechts gebeurd, maar: ik ben slecht
Bijna iedereen ontwikkelt zo een negatieve kernovertuiging
Duurzaam geluk
De enige plek waar duurzaam geluk te vinden is, is in jezelf
Het geheim: een kalme geest en vrede hebben met jezelf
Ons brein is erg geïnteresseerd in angst
Leer je ego kennen
Ego heeft altijd wat te mopperen, wat je ook doet
Ego is slechts de woordvoerder van onze angsten
Afweer mechanisme:
Het systeem waarmee je met onveiligheid en emotionele pijn omgaat
Ego geeft woorden aan het afweermechanisme en projecteert de ervaring op de omgeving
Leer je brein kennen
Ons brein is alleen geïnteresseerd in overleven en geeft niets om ons geluk
Je hersens maken geen onderscheid tussen realiteit en fantasie
Ons emotionele brein is te scherp afgesteld
note to self
Diverse tips
wanneer je je slecht voelt, zoek dan de houvast van een gedisciplineerd, regelmatig leven
Moeilijke mensen hebben geen last van jou, ze hebben last van zichzelf en projecteren dat op jou
Je bent niet jouw gedachten, niet je emoties, niet je ervaringen en niet jouw pijn
Niets geeft zoveel kracht als het omarmen van elke ervaring die je voorgeschoteld krijgt
ben je onzeker in het gezelschap van onbekenden, denk dan: Ze houden van me, ze weten het alleen nog niet
Leer je psycologische afweersysteem kennen
Zelfafwijzing
Pleasen
Valse macht
Kritisch op anderen waardoor jij je beter voelt
Ontkenning van behoeften
Triggers zijn onveilige kruispunten in je hoofd
Triggers zijn knopjes in je brein die ingedrukt worden doordat je aan iets vervelends wordt herinnerd
Triggers brengen je brein in opperste staat van paraatheid
Een trigger zet je emotionele brein aan, waardoor je stress ervaart en in de vecht, vlucht of verstarreactie schiet
Waar het heel druk is en je snel de verkeerde afslag neemt
Doordat je getriggerd bent, ervaar je gevaar waar het niet is
Ego: Stemmetje in ons hoofd dat uiting geeft aan oude pijn
Ego is hoogst onbetrouwbaar
Je bent veel meer dan je ego,
je bent veel meer dan je gedachten
HET PROBLEEM UITGELEGD
DE OPLOSSING
Tem je ego
We piekeren veel te veel
Herken niet-helpende gedachten en verwijder ze
"Bedankt voor de opmerking.
Aan deze kant kunt u de zaal verlaten en
ik wens u nog een fijne middag"
Een gedachte is onschadelijk, zolang je 'm maar niet gelooft
Je hebt controle over je gedachten en daarmee over hoe je je voelt
We denken dat we onze gedachten zijn
Wat er gebeurt is niet het probleem, hoe we erover denken wel
Wanneer leef je in je hoofd en ben je niet in het hier en nu:
Als je uren aan een probleem of situatie denkt, zonder tot een oplossing te komen
Wanneer je anderen wel hoort praten, maar niet echt luistert
Wanneer je vaak ergens iets laat liggen
Wanneer je vaak je sleutels kwijt bent
Wanneer je je niet bewust bent van je omgeving
Wanneer je overal een probleem van maakt
Wanneer je veel piekert
Wanneer je altijd overal een oordeel over hebt
Wanneer er altijd iets leuks moet gebeuren om je goed te voelen
Wanneer je altijd gelijk wilt hebben
Wanneer je slecht tegen stilte kunt
Wanneer je veel spanning in je hoofd en lichaam voelt
Wanneer je over alles wilt discussiëren
Wanneer je alles wilt begrijpen
Wanneer je liever denkt dan voelt
Wanneer je je gevoelens wilt begrijpen
De oplossing: mediteren
Je nodigt eigenlijk de aap in je geest uit om te gaan spelen. Om het beest vervolgens te temmen door je bewust te worden van gedachten en deze voorbij te laten gaan. Daarmee maak je je gedachten onschadelijk.
Wanneer het je lukt toeschouwer van je gedachten te worden dmv meditatie of mindfulness, neemt de zelfafwijzing af en ontstaat er ruimte voor mildheid en passie.
mediteren is schijt leren hebben aan ego
Oefening:
Concentreer je op je ademhaling
Tel evt steeds van 1 tot 10,
in het begin is dit storend, maar het went.
Ga er niet mee in gesprek als er gedachten komen.
Als je dat merkt, breng dan je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Doe dit 10 minuten (of langer)
Ego moet altijd iets te doen hebben
Je kunt hem ook opdrachten geven
b.v. "Let op mijn adem", of "Zorg dat ik niet over mij heen laat lopen"
Hou een dagboek bij
Een dagboek vermindert stress en geeft zelfinzicht
Probeer vooral te schrijven over wat je voelt.
In het voelen vind je antwoorden.
Blijf schrijven en denk niet teveel na.
Laat de controle los en vertrouw op wat er in je opkomt. Hiermee omzeil je je interne criticus en leer je je geest kennen.
Ruim je oude pijn op
Paniek ontstaat doordat de oude pijn wordt getriggerd
De paniek stopt pas wanneer je van jezelf in paniek mag zijn en wanneer je begrijpt dat het een voorbijgaande ervaring is.
Met EFT maak je het knopje 'gevaarlijke hond' onklaar.
Je ziet een hond en denkt alleen nog maar:
hé, een hond.
Stop met het dempen van je gevoel
Gevoelens zijn een pure, directe ervaring in het nu.
Emoties zijn een indirecte ervaring, gekleurd door het verleden.
Je moet de angst in, voor je eruit kunt
Geef een ander wat je zelf nodig hebt
Heb je liefde nodig? Geef het
Heb je aandacht nodig? Geef het.
Vind eens even nergens iets van
Als je minder oordeelt, worden je relaties leuker, rustiger en dieper
Stel jezelf de juiste vragen
Probleem gerichte vragen
Waarom overkomt mij dit?
Waarom moeten ze altijd mij hebben?
Waarom luister je niet als ik iets vraag?
Oplossingsgerichte vragen
Hoe kan ik dit slimmer aanpakken?
Wat kan ik doen om beter met mezelf om te gaan?
Wie kan mij hiermee helpen?
Vergelijk jezelf niet met anderen!
Wat je daarbij zou kunnen helpen is jezelf afvragen hoe degene die je bewondert zich voelt.
Mindfulness
Ervaar wat er te ervaren valt, zonder er een oordeel over te hebben
Er is niets mis met de moeilijke momenten die je meemaakt.
Zo merk je dat je in grote moeilijkheden toch kalmte en helderheid kunt vinden.
Het gaat erom dat je je bewust bent van de staat waarin je je bevindt.
Sluit vriendschap met wat je voelt en doormaakt, met je pijn en je angst
Genezing: in het reine komen met de dingen zoals ze zijn.
Het is troostend en helend om te merken dat het ok is om te zijn waar en wie je bent en om te voelen wat je voelt
Zelfliefde is ophouden met jezelf af te wijzen
Oefening: de bodyscan
Sluit je ogen
Haal een paar keer diep adem
Geef je lichaamsdelen aandacht met je gedachten
Voeten, benen, rug, buik, handen, armen, schouders, keel en kaak.
Haal daarna nog een paar keer diep adem
Doe dit meerdere keren per dag.
Oefening: Mindfulness op het werk
Zet je voeten op de grond
Voel de grond
Voel de stoel
Focus op de geluiden om je heen,
je hoeft er niets van te vinden,
alleen luisteren.
Als er gedachten komen, let er niet op,
ga gewoon weer terug naar de geluiden
Doe dit meerdere keren per dag.
