Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Алёна Асташенкова - Coggle Diagram
Алёна Асташенкова
Медиаторы
Отсутствие активности/ тренировочного процесса (ввели шаги 5000-7500 норма)
Бывают поздние отходы ко сну
Частый стул (от 1 до 3 раз в день) + запах стула/ газов
"Молочница"
Проявления дерматита неясной этиологии (шелушение, возникновение "прозрачных пузырей")
Недостаток эссенциальных нутриентов
(анемия в анамнезе, легкое возникновение синяков, судороги/ сжатость челюстей, подергивания конечностей, восприимчивость иммунитета, хейлоз, кровоточивость десен, работа в помещении)
Проявления нарушений углеводного обмена и гипогликемии
Отсутствие энергии
, в прошлом стресс рабочий
➕насыщенный образ жизни и жизненная активность
Дискинезия желчевыводящих путей в анамнезе, тахикардия на пост основе, мигрени (сейчас редкие)
➕хороший питьевой режим согласно норме
Утренняя отечность лица и тела, периодические проявления ПМП
Сниженное либидо
Триггеры
Наличие пищевого мусора (особенно жаренной и жирной пищи ❗️) - полуфабрикаты, рафинированные десерты, магазинные соусы
Низкое содержание клетчатки/ фитонутриентов в рационе
Крепкий и слабый алкоголь (слабый алкоголь около 3 раз в неделю)
Курение электронных парилок
Перенесенный COVID-19 дважды в анамнезе
Аллергия на металл (на месте носки изделий раздражение и аллергия
Использование гаджетов перед сном
Факторы образа жизни поддерживающие дисбалансы
Отсутствие двигательной активности
"Вредные привычки" - поздние отходы ко сну в выходные дни, курение парилок, легкий алкоголь по выходным
Нерациональное питание (не по вине Алены, учимся)+отсутствие ценных питательно продуктов и фитонутриентов
Свободный график (сейчас нет работы), но не так давно наоборот был стресс на ее фоне
Мегаполис (выхлопные газы, короткий световой день, мало солнца) - токсичная среда
Возможные дефициты в лабораторной диагностике
Гормональные дисбалансы
Выяснение причины гипогликемии и проверка лабораторных показателей
Коррекция режима, образа жизни, сна и распорядка дня
Снизить проявления ПМС до ликвидации
Подготовка к беременности, повышение либидо
Прояснить связку гормонального и ментального
Образ жизни и ментальная гигиена
Закрытие дефицитов витаминами, минералами и условно эссенц.нутриентами
Баланс приятного и полезного образа жизни (привычный уклад жизни с интеграцией ЗОЖ, духовности, творчества и саморазвития)
Общее улучшение окружающей среды и качества жизни (питание, материалы соприкосновения, потребляемая информация и тд)
Восстановление функций нейромедиаторов
Восстановление желчеоттока и детокса организма
Дисбалансы
Детокс
(нагрузка на печень, привести в движение лимфатическую систему, поддержание ЖКТ, желчеотток, психологический детокс)
Углеводный обмен и ЩЖ
(тяга к сладкому, ⬆️ аппетит, сонливость после еды, дрожь при пропуске еды, жажда, потоотделение, тахикардия, отёки)
Надпочечники
(возбуждение после кофе, тяга к соленой пище, ощущение разбитости после нагрузок, "круги под глазами", утомляемость (была ранее в связи с работой), набор веса по типу "спасательный круг")
ССС
(одышка при нагрузке, потребность в воздухе, тахикардия, приливы, нарушенная циркуляция крови, замерзают конечности, наличие ССЗ в наследственности)
Антиценденты
Папина линия: рак печени, 2 инфаркта (папа)
Мамина линия: рак легких (приобретенный, бабушка), наличие инсультов в анамнезе (мама)
Направления работы
Питание
Распознавание пищевого мусора и его замена
Изменение вкусовых привычек и рецепторов
Сочетание полезной и "вредной" стилистики, но на результат
Улучшение составов, переход к органике и натуральности
Адаптация к готовке дома с наличием готовых альтернатив
Освоение лайфхаков: предварительная закупка, заготовки, распределение времени на кулинарные процессы
Подбор наиболее функциональных протоколов, способных закрыть дисбалансы, дефициты и органично вписаться в жизнь
Стабилизация определенного питания без "качелей" и колебаний в весе