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L'ALLENAMENTO - Coggle Diagram

- - - - fatica poco prolungata= aggiustamento durante l'esercizio non duraturo
      - fatica prolungata= meccanismo a lungo termine, reale e durevole evoluzione
      - recupero= ristabilimento della situazione energetica iniziale(OMEOSTASI)
      - differenza tra il livello di efficienza raggiunto dopo gli adattamenti e quello della situazione iniziale= SUPERCOMPENSAZIONE
- - - - dato empirico, facile da calcolare, unità di misura specifica dell'attività
    - - relazione tra dato empirico e reazione individuale, non assoluto
  - - - unità minima= ripetizione
      - quantità sbagliata= sovrallenamento
      - inversamente proporzionali
- - - - include
        
        mesocicli
        
        durata intermedia
        
        microcicli
        
        durata breve
      - 3 periodi
        
        periodo di preparazione con obiettivo forma fisica adeguata
        
        periodo agonistico (allenare la tecnica)
        
        periodo di transizione con esercizi a bassa intensità
- - - - effetti
        
        eleva la temperatura corporea
        
        attiva i muscoli
        
        lubrifica le articolazioni
        
        innalza la velocità di trasmissione degli impulsi nervosi
        
        aumenta il ritmo respiratorio e circolatorio
      - scelta degli esercizi in base a...
        
        età
        
        grado di preparazione
        
        obiettivi
        
        condizioni climatiche
        
        momento della giornata
      - specificità
        
        stretching e mobilità, corsa, ginnastica generale
  - - - effetti
        
        sviluppo di competenze tecniche e schemi tattici specifici
  - - - corsa a ritmo blando, esercizi di scarico, respiratori, di rilassamento e di stretching