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高血壓之預防與照護 - Coggle Diagram
高血壓之預防與照護
預防與照護
定期健康檢查與血壓測量
早期發現、早期治療
準確記錄血壓數值
控制體重
維持BMI控制於18.5–24之間
減少高熱量，規律飲食
規律運動，減少體內脂肪，增加肌肉組織
低鹽飲食(我的餐盤手冊)
五穀雜糧類
糙米飯、五穀米、麥片粥、全麥吐司、全麥饅頭
奶類
脫脂低脂乳製品、乳酪、優酪乳、牛奶
蔬果蔬菜類
深色蔬菜、根莖類蔬菜，芭樂、奇異果、香蕉等水果，攝取原型食物為主
豆魚蛋肉類
豆製品、白肉(雞肉、鴨肉、魚肉)，減少紅肉（豬、牛、羊）和內臟類
堅果種子類
花生、杏仁、核桃、腰果
油脂類
選擇單元或多元不飽和脂肪酸含量高的植物油，如橄欖油、芥花油、葵花油、大豆油等，並避免動物性油脂
增加身體活動量與規律運動
有氧運動為主，如：快走、慢跑、游泳、太極拳、瑜珈
每次運動約30分鐘，每週至少五天
規律生活與睡眠
充足睡眠（6–8小時）
減少熬夜與壓力
適時放鬆（深呼吸、冥想、聽音樂）
依據醫囑服藥
按時服藥、不自行停藥
定期回診追蹤
戒菸戒酒
提供戒菸協助、心理支持
使其了解菸酒對心臟影響
心理因素
建立支持系統（家人、朋友）
提供心理調適機制，協助壓力釋放
分期
正常血壓：收縮壓<120mmHg和舒張壓<80mmHg。
高血壓前期：收縮壓120～139mmHg或舒張壓80～89 mmHg。
單純收縮期高血壓：收縮壓≧140mmHg和舒張壓<90mmHg。
第 1 期：收縮壓140～159 mmHg或舒張壓90～99 mmHg。
第 2 期：收縮壓160-179 mmHg或舒張壓100-109 mmHg。
第 3 期：收縮壓≧180mmHg或舒張壓≧110 mmHg。
傷害
心血管系統
冠狀動脈疾病、心衰竭、心絞痛、剝離性動脈瘤、間歇性跛行
腦部
中風、暫時性腦缺血
腎臟
尿毒症
眼睛
視網膜剝離、 視網膜病變
其他
壽命縮短、生活品質下降
定義
正常人在平靜的狀態下測量血壓，連續2週內有3次以上
的血壓收縮壓≧140 mmHg，舒張壓≧90 mmHg，即考慮有高血壓
單次高血壓數值並不代表確診，需不同時間、重複測量確認
有冠狀動脈疾病、糖尿病、慢性腎臟疾病及使用抗血栓藥物預防中風者，收縮壓≧130 mmHg，舒張壓≧80 mmHg，即考慮有高血壓
原因
可逆因素
飲食
高鹽
高脂
高熱量
生活習慣
缺乏運動
不規律作息
壓力與焦慮
睡眠不充足
不良嗜好
抽菸
酗酒
體重與代謝
肥胖
不可逆因素
遺傳：高血壓具有遺傳性，是重要的風險因素
性別：男性風險較高；女性更年期後風險較高
年齡：年紀越大血管彈性越差