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Fresh start - Coggle Diagram

- - - - tu peux très bien avoir des supers bon résultats sans faire tout parfaitement et heursement et ceux dans n'importe quel domaine
  - - - note ce que tu penses être la réalité de ton craquage et la prochaine fois essaye de modifier ce paramètre et observe si ça change quelque chose
        
        un peu comme un scientifique qui essaye de trouver la bonne formule pour résoudre son problème
  - - - si je reprends l'exemple de quelqu'un qui n'arrive pas à manger sainement durant ça semaine il faut pas partir de je n'arrive pas à jarrieve à manger sain une semaine entière
        
        il faut découper son grand objectif en petit objectif qui pourrons donner des petite victoire pour reprogrammer ton bilan de ta semaine que ton cerveau va analyser en petit victoire quand echec sur l'ovbjectif final
        
        du coup ça donnerais
        
        ok cette semaine j'essaye de modifier uniquement mon petit déjeuner et je regarde si ça me convient
        
        ou alors j'aaarête d'aller au distributeur pendant mes pause et je me porends des collation si j'ai faim avec des trucs que j'ai préparer avant ou encore j'arrête de prendre du pain fromage à la fin de tous mes repas mais je prends un trucs protéiner à la palace comme du fromage blanc par exemple
- - - - ou encore pourquoi chaque année tu prends la même bonne résolution que tu n'arrive jamais à tenir
        
        ce phénomène ce n'est pas de la fainéantise c'est un phénomène bien réel qui s'appelle le fresh start
        
        et justement je vais te montrer pourquoi le fresh start est un piège qui t'empèche toujours d'arriver à ton objectif, comment il te ruine ta confiance en toi et surtout comment ne pas tomber dans ce piège pour enfin parvenir ta ton objectif
- - - - bref, tous ces moments où tu te dis “allez, cette fois c’est la bonne”
        
        c'est pour donner des repères temporels à ton cerveau qui va lui permettre de fermer un page qui est sale et d'en rouvrir une autre propre
        
        c’est ce qu’on appelle le Fresh Start Effect
- - - - tu n'as pas besoin de trouver des solution tu as juste besoin de recommencer
        
        créer un ancrage
        
        c'est quand ton cerveau à trouver une réponse qu'il juge approprié pour répondre à la situation
        
        Tu fais un écart → tu culpabilises.
        
        Tu décides de “recommencer lundi” → soulagement.
        
        Ton cerveau associe “recommencer” à “se sentir mieux”.
        
        Et plus tu le fais, plus tu l’ancreras comme un réflexe automatique.
    - - au moment ou tu vas avoir une difficulté tu vas craqué à attendre le lundi suivant
        
        donc ton cerveau reste dans une zone de confort et ça il adore ça
    - - Avant le reset → tu te sens nul, coupable, frustré.
        
        Après le reset → tu te sens motivé, léger, excité.
        
        ce qui produit de la dopamine ce qui rends le fresh start encore plus addictif
- - - - À chaque fois que tu dis :
      - “Bon, cette fois c’est la bonne.”
      - tu fais croire à ton cerveau que tout ce que tu as fait avant n’a servi à rien.
      - Tu effaces les efforts, tu annules le parcours,
      - et ton cerveau enregistre :
      - “Ok, j’échoue, puis je redémarre.”
      - Résultat : tu construis une identité de quelqu’un qui recommence,
      - pas de quelqu’un qui persévère.
    - - Le Fresh Start te donne une sensation de maîtrise,
      - mais il t’entraîne dans une habitude de “reset permanent”.
      - Tu deviens bon pour redémarrer,
      - mais nul pour tenir.
      - Et à force, ton cerveau ne te croit plus quand tu dis :
      - “Cette fois, je vais jusqu’au bout.”
        
        ta confiance devient dépendante de la perfection
        
        Tu crois que tu “as confiance” seulement quand tout est parfait :
        nouvelle semaine, nouveau plan, nouveau départ.
        
        Mais dès que tu sors du cadre, tout s’écroule.
        
        Et pourtant, c’est justement là que la vraie confiance se construit :
        dans la continuité imparfaite.
        
        et du coup forcément tu n'as plus confiance en toi
        
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        Tu n’as plus confiance dans ta capacité à improviser,
        
        à t’adapter,
        
        à tenir quand c’est bancal.
    - - a confiance en soi, ce n’est pas de la magie :
      - c’est juste la somme des preuves que tu peux compter sur toi.
      - Sauf que chaque fois que tu recommences à zéro,
      - tu effaces ces preuves.
      - Tu perds la trace des moments où t’as tenu,
      - des petits progrès que t’as faits,
      - des jours où t’as réussi à rester régulier même si c’était pas parfait.
      - Tu n’as plus d’historique de victoire.
      - Tu ne vois plus ton propre progrès.
        
        Tu perds la preuve interne que tu es capable