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LEVANTAMIENTO OLÍMPICO DE PESAS** - Coggle Diagram
LEVANTAMIENTO OLÍMPICO DE PESAS
**
Movimientos principales
Snatch- Arrancada
Segundo tirón: Máxima extensión (rodillas + caderas como palancas).
Tercer tirón: caída bajo la barra (palanca de brazos).
Primer tirón: Fuerza inicial (palanca de 3er grado: cadera).
Recepción y recuperación: Equilibrio y estabilidad.
Posición preparatoria: Control mental y postura.
Clean & Jerk- Envión
Clean
Recepción de rack: Palanca corta de codos.
Recuperación (sentadilla frontal).
Tirón desde el suelo: Palanca de primer grado (espalda).
Jerk
Dip: Flexión rápida de rodillas (palanca 3er grado).
Drive: extensión explosiva de piernas (palanca 2do grado).
Recepción (split o power) y recuperación final.
Progresión de aprendizaje
Trabajo de fuerza: Snatch balance, halting deadlift.
Integración de fases: Movimiento completo.
Desde posiciones parciales (mid- han, tall).
Principio de memoria motora y automotización técnica.
Principios biomecánicos
Fases biomecánicas
Período 2: La explosión.
Período 3: Sentadilla bajo la barra.
Período 1: El tirón.
Tipos de palanca
2do grado: Potencia (pantorrillas en el empuje).
3er grado: Velocidad (brazos y caderas en tirones).
1er grado: Equilibrio (columna-tronco).