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Los Sistemas Energéticos y la Producción de Energía para el Movimiento,…
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Este sistema es activado principalmente por actividades que requieren un esfuerzo explosivo y de muy corta duración. Algunos ejemplos son:
Sprints de 20-30 metros: Estos esfuerzos de máxima intensidad (ej. carreras de velocidad) utilizan el sistema fosfógeno.
Levantamiento de pesas (repeticiones de 1-3 repeticiones máximas): Se requieren esfuerzos intensos y rápidos para mover grandes cargas.
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Acciones rápidas en deportes como fútbol, baloncesto o tenis: Movimientos explosivos como un golpe rápido o un sprint hacia la pelota.
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El sistema glucolítico anaeróbico se activa principalmente en actividades de alta intensidad que duran entre 30 segundos y 2 minutos. Estas actividades son de esfuerzo sostenido, donde el cuerpo no tiene suficiente oxígeno para mantener el ritmo de producción de ATP de manera aeróbica. Ejemplos incluyen:
Sprints de 200-400 metros: El esfuerzo intenso y prolongado (aunque corto) genera un alto nivel de producción de ATP, pero no es suficiente para que el sistema aeróbico entre en acción rápidamente.
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Entrenamientos de alta intensidad (HIIT) donde se realizan intervalos explosivos seguidos de breves períodos de descanso.
Series de levantamiento de pesas con alta intensidad, como en el entrenamiento de fuerza (por ejemplo, 6-12 repeticiones con poco descanso entre series).
Actividades de deportes de campo como fútbol o rugby, donde los jugadores tienen que realizar esfuerzos intensos por intervalos de 30 segundos a 2 minutos (carreras rápidas, cambios de dirección, y choques).
Concepto clave:
El sistema oxidativo o aeróbico es el mecanismo de producción de ATP que utiliza oxígeno para descomponer carbohidratos (glucosa), grasas (ácidos grasos) y, en menor medida, proteínas para generar energía. Este sistema es el principal motor energético para actividades de larga duración y baja a moderada intensidad. Es el más eficiente en términos de cantidad de ATP producido, pero también es el más lento.
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Proteínas (en menor medida, en situaciones de agotamiento de glucógeno y grasas).
Durante el ejercicio de larga duración, el cuerpo utiliza primero glucosa y luego, conforme avanza la actividad, las grasas se convierten en la principal fuente de energía debido a su alta disponibilidad, especialmente en ejercicios de baja intensidad.
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El sistema aeróbico es dominante en actividades de baja a moderada intensidad y larga duración, que permiten que el cuerpo utilice oxígeno de manera constante para producir ATP. Algunos ejemplos son:
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Entrenamiento de resistencia de larga duración, como en actividades de deportes de fondo.
Deportes de equipo de larga duración (fútbol, baloncesto, hockey), donde las fases de alta intensidad son seguidas por fases de baja intensidad o descanso.
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El sistema aeróbico es ideal para esfuerzos de larga duración, ya que puede mantener la producción de ATP de manera continua mientras haya suficiente oxígeno disponible y reservas de glucógeno o grasas. A diferencia de los sistemas anaeróbicos, que tienen una capacidad limitada debido a la acumulación de subproductos (como el ácido láctico), el sistema aeróbico puede sostenerse durante horas, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la disponibilidad de nutrientes.
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Desde unos 30 minutos hasta varias horas, dependiendo de la intensidad y la disponibilidad de combustible (carbohidratos y grasas).
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En una carrera de 100 metros, el sistema fosfógeno te proporciona la energía explosiva necesaria para alcanzar la máxima velocidad.
En una maratón, el sistema aeróbico toma el control, permitiéndote mantener una energía constante durante todo el recorrido sin agotarte rápidamente.