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Budismo y Psicoterapia. Doc S1, Al reconocer y transformar los tres…

- - - - Es novedoso, porque es ampliamente difundido por pensamientos budistas y filosofías orientales.
    - - Para entender las TTG hay que entender los movimientos que ha tenido la psicología
        
        Actualmente las principales perspectivas de la psicología son
        
        Psicodinámica, Conductista, Cognitiva, Humanista, Neuropsicología y Evolucionista
      - Olas de Psicoterapia
        
        Conductual (Primera Ola)
        
        Son un conjunto de intervenciones que apuntan a modificar el comportamiento, pensamientos o emociones de un individuo a traves de crear cambios en el ambiente o de reforzar comportamientos deseados
        
        Surgieron 50s y 60s y fueron influenciados por el conductismo la cual afirma que toda conducta es aprendida a través de interacciones en el ambiente.
        
        Partió de observación de las RESPUESTAS ante estímulos en algunos animales. Y es así como se determinó que gran parte del comportamiento de las personas estabada dado por aprendizajes ocasionados por el ambiente y que la "cura" del sufrimiento estaría en un re-aprendizaje de dichos comportamientos.
        
        Ivan Pavlov, hizo un famoso experimento y demostró que perros salivaban al oír una campana debido a un estímulo condicionado, se ha convertido en algo cotidiano
        
        Esta observación se aplicó a diversos comportamientos humanos y generó la idea de que cualquier angustia o comportamiento peculiar estaba causado por el condicionamiento ambiental. Ej: si persona-miedo perro-es que ese mido ha sido condicionado.
        
        Su propósito es identificar y cambiar las respuestas desadaptativas (respuestas incompatibles con la conducta deseada) mediante la desensibilización sistemática, la terapia aversiva o la economía de fichas. ES EFICAZ EN EL TRATAMIENTO DE FOBIAS Y ANSIEDAD
        
        Perspectiva Cognitiva (Segunda Ola)
        
        Surgieron en 60s y 70s como respuesta a las limitaciones de las terapias de comportamiento de primera ola.
        
        Limitaciones: falta de enfoque en pensamientos y emociones, dependencia del condicionamiento aversivo y una estrecha visión del comportamiento como acciones solo observables
        
        Se caracterizó por un mayor enfoque en procesos cognitivos y emocionales, enfasis en la aceptación y la atención plena y la incorporación de principios humanistas y existencialistas
        
        Fue influenciada por la psicología cognitiva y la creencia de que pensamientos y emociones jugaban un papel significativo en el comportamiento.
        
        Esto llevo al desarrollo de la terapia Cognitivo Conductual (TCC), el cual aborda patrones y creencias de pensamientos negativos que contribuían a problemas de salud mental
        
        La TCC se convirtió en una de las terapias de comportamiento de segunda ola más utilizadas y se ha demostrado que es efectiva en el tratamiento de una variedad de condiciones de salud mental
        
        Además de procesos cognitivos y emocionales, las terapias de segunda ola incorporaron principios de filosofía humanista y existencialista
        
        Psico. Humanista enfatizó la importancia de la autoconciencia, crecimiento personal y experiencia subjetiva del individuo (consultante) Carl Rogers)
        
        Filosofía existencialista se centró en la búsqueda de significado y propósito en la vida, y la necesidad de enfrentar desafíos existenciales de la existencia humana
        
        Se distinguieron del psicoanálisis (dominante en ese momento) al enfatizar la importancia de la evidencia empírica y un enfoque en el comportamiento observable
        
        A diferencia del psicoanálisis que se basaba en introspección y la interpretación. Por otro lado las terapias de segunda ola se enfocaron en el cambio del comportamiento que era medible y observable
        
        Este tipo de terapia se centra en identificar y modificar patrones de pensamiento disfuncionales que conducen a emociones y comportamientos inadaptados
        
        Incorpora técnicas del conductismo como la desensibilización sistemática y terapia aversiva, pero también la restructuración cognitiva (cuestionar pensamientos irracionales)
        
        Las TCC, han demostrado eficacia en el tratamiento de una fama de trastornos de ansiedad, depresión y adicción.
        
        Contexto (tercera Ola)
        
        Surgen en los 90s y 2000s e integran prácticas de atención plena (midnfulness) y aceptación con los principios cognitivo-conductuales
        
        Son un grupo de enfoques terapéuticos construidos sobre las bases establecidads de las terapias de la primera ola (conducta) y sedunda olva (cognitivismo)
        
        Representan un cambio de pensamiento desde un enfoque de reducción de síntomas a un enfoque en la promoción de flexibilidad psicológica y aceptación de experiencias emocionales.
        
        El objetivo es ayudar a personas a desarrollar habilidades y estrategias para hacer frente a los desafíos de la vida, en lugar de intentar eliminar pensamientos o sentimientos difíciles.
        
        Se caracterizan por el énfasis en atención plena, aceptación y vida basada en valores, así como una profunda comprensión de factores contextuales que influyen en el comportamiento.
        
        Una de las características clave, es el enfasis en la aceptación y atención plena que se consideran componentes importantes de la regulación emocional y el bienestar psicológico
        
        La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), es una de las terapias de tercera ola más conocidas y se enfoca en ayudar a desarrollar flexibilidad psicológica, enseñando a aceptar y tolerar pensamientos y sentimiento difíciles y enfocarse en vivir de acuerdo a valores personales.
        
        Otra terapia de TTG es la Terapia Dialéctica Conductual (DBT), que combina aceptación y atención plena con estrategias conductuales específicas para ayudar a manejar emociones difíciles
        
        Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), es un tratamiento para la depresión que combina prácticas de atención plena con técnicas de TCC.
        
        Se originó en 1970 con Jon Kabat-Zinn desarrolló programa Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR)
        
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        Combina elementos del MBSR con técnicas CC, como identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos.
        
        El objetivo es ayudar a ser más conscientes de pensamientos y sentimientos en el momento presente, sin juicio ni reactividad
        
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        Epistemología en el concepto budista de atención plena, que implica prestar atención al momento presente de manera no-juzgadora, aquí empata con TCognitiva que se enfoca en identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos
        
        Se enseña a las personas a observar pensamientos y sentimientos mientras surgen sin tratar de controlarlos ni cambiarlos
        
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        Tratamiento de depresión, ansiedad y TEP
        
        cO
        
        La investigación ha demostrado que TTG son efectivas para problemas de salud mental: ansiedad, depresión, trauma y abuso de sustancias. Metaanálisis encontró que ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) fue más efectiva que TCC tradicional.
        
        Hablar de olas no es una técnica ampliamente aceptada, sino mas bien una forma informal de referirse a psicoterapias, por ello algunos se refieren a las TTG como Terapias Contextuales
- - - - Psicología Budista
        
        Rama de la Psicología que se basa en la filosofía y enseñanzas budistas para comprender la naturaleza de la mente y comportmaiento humano
        
        Los principios de la Psicología enfatiza la importancia de la autoconciencia y compasión en la promoción del bienestar mental y emocional
        
        Concepto clave: 3 venenos
        
        Odio
        
        O aversión, opuesto a la codicia, se manifiesta como ira, resentimiento y mala voluntad hacia uno mismo o hacia los demás.
        
        Surge cuando nos enfrentamos a situaciones o personas que amenazan nuestra sensación de ser o nuestros deseos
        
        Ilusión
        
        O ignorancia, es la falta de compresión de la verdadera naturaleza de la realidad
        
        Es la creencia equivocada de que el yo es permanente y separado de todo lo demás, lo que lleva a una percepción distorsionada del mundo y las causas de nuestro sufrimiento.
        
        Los 3 venenos están interconectados. La codicia y el odio surgen de la ilusión y la ilusión surge de la codicia y el odio
        
        Para superar los 3 venenos es necesario cultivar
        
        Sabiduría
        
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        Compasión
        
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        Conducta Ética
        
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        Codicia
        
        Deseo de posesiones materiales, poder y placeres sexuales. Apego a las cosas, personas o situaciones que creemos que nos traerán felicidad pero que conducen a la decepción e insatisfacción
        
        Fuente de sufrimiento y angustia mental
        
        Práctica de metiación de atención plena es un medio para cultivar conciencia y reducir impacto en pensamientos y comportamientos
        
        No permanencia
        
        Ausencia del self
        
        Impermanencia
        
        O reconocimiento de que todas las cosas están en un constante estado de flujo y cambio
        
        Esta comprensión ayuda a las personas a soltar apegos y aversiones y desarrollar una mayor resistencia y flexibilidad ante circunstancias difíciles