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防御 (我的防御, 为什么防御频繁和强烈, 转化方向, 成长经历, 自尊和被爱的需求, 情绪替代机制, 感觉到误解、否定、被攻击、被抛弃，大脑自动帮…
防御
我的防御
自动防御反应
否认或者反驳：我没有，我只不过是，你太夸张了吧
解释和证明自己：我已经注意了
情绪反扑：生气，发脾气
避免或者回避：暂时离开，冷淡
内心纠结：责怪对方或者自己
触发点（trigger）
对方批评，指责， 否定
对方情绪强烈（生气，失望，抱怨）
关系中感受到不平等或被忽略
感到自己不被理解或不重视
内心感受
害怕被讨厌或者抛弃
受伤，委屈
怕自己不够好
无力感或被控制的感觉
转化路径
察觉，我现在在防御，我的触发点是什么
暂停：深呼吸，默念不着急解释
识别真正的感受，我委屈，我受伤
选择回应：用我语言表达，我感觉到委屈，觉得自己被我姐，你能告诉我你的感受吗？
结果
自己的情绪被短暂的保护，但关系紧张加剧
对方可能感受到抵抗，或者防御，产生误解
循环：引发对方的反应，触发新的防御
为什么防御频繁和强烈
敏感，在乎关系
希望被理解，被接纳，蛋又怕不被理解时受伤
心理安全阀，保护自己不再被再次伤害
保护罩，先守住自己再说
转化方向
察觉！竟然没有人死掉耶
暂停，给自己几秒钟，呼吸，稳定情绪
选择回应，用我语言表达感受，而不是自动反击
成长经历
表达感受时，曾经被批评或者忽视
学会了，如果不保护自己就会受伤，防御成为默认策略
自尊和被爱的需求
很在意别人的评价，尤其是亲密关系里
对方表达不满或批评时，下意识觉得我不够好，想要证明自己没错
情绪替代机制
用防御替代脆弱的情绪，委屈，害怕，孤独
当真正脆弱的情绪出现，我可能觉得太危险或难受，于是直接用防御来顶替
感觉到误解、否定、被攻击、被抛弃，大脑自动帮我保护自己