Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
SÖMN, Saker som kan förbättra sömn - Coggle Diagram
SÖMN
Varför sömn är viktigt=
Återhämtning för kroppen och hjärnan
Stärker immunförsvaret
Förbättrar minne och inlärning
Reglerar hormoner (t.ex. stresshormonet kortisol)
Påverkar humör och koncentration
Sömn
behov
Insomningsfas
Djupsömn (återhämtning)
REM-sömn (drömfas, viktig för hjärnan)
Cykler på ca 90 minuter per natt
Faktorer som påverkar sömn
Skärmtid före läggdags
Stress och oro
Koffein, nikotin, socker
Oregelbundna rutiner
Sovmiljö (ljus, ljud, temperatur)
Sömnbristens konsekvenser
Försämrat minne och koncentration
Högre stressnivåer
Ökad risk för sjukdomar (t.ex. hjärtproblem, övervikt)
Sämre skol- eller arbetsresultat
Påverkar humör och psykisk hälsa
Saker som kan förbättra sömn
Faktorer som påverkar sömn hör starkt ihop med saker som förbättrar sömn
Gå och lägg dig samma tid varje dag
Undvik skärmar 1 timme före läggdags
Ha mörkt och svalt i sovrummet
Motionera regelbundet
Slappna av med t.ex. andningsövningar, musik eller läsning