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Daniela Komives - Coggle Diagram
Daniela Komives
Recursos
Folhas lavadas
da Jô guardadas em camadas com papel toalha. Ter molho de salada básico
Bananada
ou outra laricas sem açúcar (em ios)
Repolho
refogado (variar temperos - zattar, páprica defumada, shoyo com óleo de gergelim torrado),
abobrinha
,
verduras
(couve, rucula, alface), alho-poró, cebolinha, salsinha prontos pra usar
Iogurte
com
whey
(verificar sabores, ingredientes e pureza)
Ovo
- omelete, panqueca nutritiva (aveia, espinafre...), pão lowcarb, torta salgada
Pão do Araça
- contatar Norma pra reservar
Sopas
- foca um 3 sabores máximo e vai variando. tenta pensar na densidade nutritiva pra nao virar carboidrato fácil ripo abóbora batida apenas. Prefira pedaços, acrescentar carne (pode usar caldo que sobra das carnes), alho-poró, repolho, abobrinha, couve...
Mix fibras
(pode-se usar uma colherinha de café de
psyllium
puro tb tipo no iogurte,na vaiea dormida, na abacatada, panqueca tb.../
Granola salgada
(abóbora sem casca, girassol, trigo sarraceno, gergelim/
castanhas
Carnes
de fatiar para pão - assada, rost bife, porco
Aveia dormida
- hidratar com leite (tb vale vegetais comprados), iogurte ou até água (+
coco ralado
) e acrescentar
linhaça dourada
, camadas de frutas,
geléia sem açúcar
,
manteiga de amendoim
,
tahine
,
pasta de amendoas
...e no topo castanhas/sementes
Abacate
- guacamole, mousse (1/2 com 1 banana + maracujá ou cacau em pó)
Leite de coco em pó
- na aveia dormida, ou com café + mix de
ginsen, cúrcuma, maca, canela
Grão de bico
- homus, biscoito (se tiver biscoitos prontos salgados pode comprar)/massa quiche (wilsa)
Chocolate
75% - um pedacinho por dia máx, após almoço
Ação
Testar eritritol, xilitol. Açúcar de coco último caso.
Vestir seus caboidratos (fibra, proteínas e gorduras boas). Não comer carboidratos, especialmente refinados/altos em açúcar, mesmo naturais/integrais de estômago vazio! Sempre inciar ou acompanhar com que traga mais saciedade e torne o processo de assimilação mais lento evitando pico glicêmico.
Dobradinha das comidas da Manso com Wilsa (focar nos pré-preparos de coisas frescas pra semana e alguns congelados/ não fazer tanto de vez)
Planejamento mínimo viável - ir fazendo sempre que der, não sair pra compras antes de um mínimo de planejamento (o que vai comprar pensando no que realmente vai fazer, o que está faltando, olhar o que tem rapidamente, deixar ideias pra refeições/ingredientes a usar na semana anotadas na geladeira
Usar quadro branco e papéis (bloco de notas físico é bom tb pra ir regsitrando ideias em geral, depois é bom passar as informaçãoes pra uma lista de tarefas/compras/cardápio mais organizada em outro lugar) para tirar as ideias da cabeça e fazer mini planejamentos. ajudar a implementar uma vez sendo escrito tem mais chances de acontecer.
Buscar sempre ter algum fast food saudável pra lanche ou até janta: castanhas, sementes, iogurte natural, queijo mais curado tipo parmezão (pedacinho pra matar a vontade de outra coisa), azeitona (?), sopinha em porções individuais, aveia dormida várias sabores, homus...
Usar a IA ao seu favor pra te ajudar com ideias quando se sentir perdida. Não é pra bsucar necesssariamente a receita, mais inspirações das possibilidades.
Tomar chá mornos (gengibre - pode usar em pó!), hortelã, canela, verde (pela manhã)...) ao longo do dia para ajudar na digestão.
Estado atual
Glicemia alta/pré diabetes
Doença verticular
Melhorar funcionamento digestivo
Essência
Sensível
Buscando cuidar melhor de si