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Nutrição Esportiva - Coggle Diagram

- - - - → devem → garantir glicogênio muscular e energia
      - → recomenda-se → 1–4 g/kg até 4h antes do treino
    - - → visam → manutenção da glicemia e redução da fadiga
      - → recomendação → 30–90 g/h (soluções 6–8%)
    - - → têm função de → reposição do glicogênio muscular
      - → recomendação → 1–1,2 g/kg/h nas 4–6h pós-treino
    - - → envolvem → manipulação e periodização dos carboidratos (“train low, compete high”)
      - → objetivam → adaptações metabólicas sem prejuízo do desempenho
  - - - → depende de → gasto energético e demanda do treinamento
      - → deve ser → ajustada conforme intensidade, volume e período (micro, meso e macrociclo)
      - → busca → equilíbrio entre desempenho e manutenção fisiológica
      - → requer → acompanhamento e ajustes frequentes