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TÉCNICAS PARA MELHORAR A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL - Coggle Diagram
TÉCNICAS PARA MELHORAR A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
AUTOCONHECIMENTO EMOCIONAL
Diário emocional: Registrar sentimentos diários e situações que os provoquem
Reflexão pessoal: analisar reações e identificar padrões emocionais
Feedback 360°:buscar opiniões de colegas e líderes para ampliar a percepção sobre si
AUTOCONTROLE
Respiração consciente: técnica de respiração lenta e profunda para reduzir impulsividade.
Meditação e mindfulness: foco no presente para equilibrar moções e diminuir o estresse
Reavaliação cognitiva: reinterpretar eventos negatigos sob uma nova ótica mais racional
Pausa emocional: parar por alguns segundos antes de reagir a estímulos intensos
AUTOMOTIVAÇÃO
Definição de metas pessoais: criar objetivos que tragam propósito e engajamento
Afirmações positivas: reforçar crenças construtivas e fortalecer a autoconfiança
Visualização emocional: imaginar situações de sucesso para estimular emoções positivas
EMPATIA
Escuta ativa: ouvir com atenção e validar as emoções do outro
Empatia reversa: colocar-se no lugar do outro antes de reagir
Observação não verbal: interpretar expressões faciais e linguagem corporal
HABILIDADES SOCIAIS
Comunicação assertiva: expressar sentimentos com clareza e respeito
Resolução colaborativa de conflitos: buscar soluções de ganho mútuo
Feedback construtivo: oferecer e receber críticas de forma positiva
Coaching emocional: apoio estruturado para aprimorar habilidades relacionais