Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Saugus skaitmeninių įrenginių naudojimas - Coggle Diagram
Saugus skaitmeninių įrenginių naudojimas
Tinkama darbo vietos ergonomika
Naudokite nugarai patogią kėdę. Jūsų pėdos turi būti plokščiai atremtos į grindis, o keliai – klubų lygyje.
Stalo aukštis turėtų būti toks, kad alkūnės galėtų sulenkti 90 laipsnių kampu.
Ekranas turėtų būti akių lygyje, maždaug 50–70 cm atstumu arba, paprasčiau tariant, ištiestos rankos atstumu nuo akių.
Laikysenos kontrolė
Stenkitės nesusikūprinti, o sėdėti tiesia nugara.
Venkite ilgo sėdėjimo. Kas valandą ar rečiau mankštinkite rankas, akis ir kūną.
Truputis poilsio
Prisiminkite 20-20-20 taisyklę: kas 20 minučių darykite 20 sekundžių pertrauką ir pažiūrėkite į objektą, esantį maždaug už 6 metrų nuo jūsų.
Taip pat verta padaryti ilgesnę 5–10 minučių pertrauką; galite tiesiog atsikelti ir pasivaikščioti po kambarį.
Apšvietimas
Darbo vieta turėtų būti gerai apšviesta, tačiau šviesa neturėtų būti geltona ar šviečia tiesiai į akis.
Monitoriaus ryškumas turėtų atitikti aplinkos apšvietimą kambaryje.
Akių apsauga
Jei jaučiate akių sausumą, galite naudoti drėkinamuosius lašus, mankštintis ir daryti pertrauką.
Naudokite mėlynos šviesos filtrus arba specialius akinius, apsaugančius nuo mėlynos šviesos.
Tinkamas įrangos naudojimas
Jei dirbate nešiojamuoju kompiuteriu, apsvarstykite galimybę prijungti atskirą monitorių, klaviatūrą ir pelę, nes tai bus patogiau.
Naudokite stovus arba laikiklius, kad įrenginius būtų patogiau naudoti ir teisingai juos pastatytumėte.
Trumpos pertraukėlės rankoms ir riešams
Darykite trumpas pertraukėles, kad atpalaiduotumėte rankas ir riešus, ir periodiškai ištempkite pirštus, rankas ir dilbius, nes po ilgo darbo jie gali sustingti.
