Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Repere pentru menținerea echilibrului și sănătății în sportul de înaltă…
Repere pentru menținerea echilibrului și sănătății în sportul de înaltă performanță :
Echilibru între antrenament și odihnă
performanța nu se construiește doar prin efort, ci și prin recuperare activă și somn de calitate (7–9 ore pe noapte).
Nutriție adaptată
alimentație variată, bogată în proteine de calitate, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
hidratarevconstantă înainte, în timpul și după efort
Consistență și disciplină
program bine structurat de antrenament, mese și odihnă, respectat zilnic pentru a crea stabilitate și progres
Managementul stresului
folosirea tehnicilor de relaxare (respirație controlată, meditație, vizualizare)
echilibru emoțional
hobby
relații sănătoase
Prevenirea accidentărilor
încălzire și stretching adecvate
dezvoltarea mobilității și forței
controale medicale regulate
Auto-monitorizare
ascultarea propriului corp
urmărirea semnelor de oboseală sau supraantrenament
adaptarea efortului
Mentalitate de creștere
concentrare pe progres continuu
acceptarea provocărilor
învățarea din eșecuri
Respectarea valorilor și eticii sportive
fair-play, respect față de adversari, antrenori și echipă.
