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ACTIVIDAD FÍSICA EN LAS PERSONAS MAYORES - Coggle Diagram
ACTIVIDAD FÍSICA EN LAS PERSONAS MAYORES
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?
Deterioro cognitivo
Patologías respiratorias
Patologías cardiovasculares Disminución motriz
ACTIVIDADES COMO:
Recreativas o de ocio/ Ocupacionales/ Domésticas
CAPACIDADES CONDICIONALES Y COORDINATIVAS
FUERZA(prevención de sarcopenia,dinapenia y osteoporosis)
CAUSA DE LA PERDIDA DE LA FUERZA
Atrofia de las fibras musculares(tipo II)
Pérdida neuronal
Reducción de unidades motrices
Frecuencia:2-3 días a la semana
Grupo musculares:8-10
Intensidad:60-80% de 1 Rm
Volumen:2-3 series por grupo muscular
Repeticiones:8-12 en cada serie
Descanso:60 segundos entre series
RESISTENCIA(la resistencia aeróbica es la que mayores adaptaciones beneficiosas provoca en el organismo)
Intensidad:40-70 % de la Fc máxima
Frecuencia:3-5 veces por la semana
Duración:Entre 15-60 minutos
FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO
Intensidad:leve o moderada(no llegar al umbral del dolor) Frecuencia:2-3 veces por semana
Duración:15-30 segundos cada repetición, 30-45 mins cada sesión.
Repeticiones:6-10
EQUILIBRIO
Estatico:Mantenemos la postura quieta en un espacio. DInámico:Implica movimiento con desplazamiento
CAMBIOS EN EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO
Fisicos y psicologicos:
Pérdida de la densidad de la masa ósea.
Desgaste de las articulaciones
Pérdida de tamaño y número de células musculares rápidas
Pérdida de sensibilidad
Aumento de la FC
Aumento de tiempo de recuperación.
Cognitivos:
Disminución de neuronas
Falta de concentración
Problemas para conciliar el sueño
Sociales:
La jubilación,sentimiento de no aportar a la sociedad. Pérdida de seres queridos
Los hijos se independizan
Objetivos generales para los tres ámbitos:Mejorar la calidad de vida en los tres ámbitos en personas mayores.
EVALUAR LA CONDICIÓN FÍSICA
CRITERIOS QUE DEBEN CUMPLIR LOS TEST
Que sean funcionales
Que midan lo que quiero evaluar
Que sean de facil aplicación
Que sean seguros
Que sean reproducibles
Que estén validados
SENIOR FITNESS TEST
Talla y peso: Medir el indice de masa corporal Sentarse y levantarse de una silla:Evalua la fuerza del tren inferior Flexiones de brazo. Evaluar la fuerza del tren superior
Dos minutos de marcha:Evalúa la resistencia aeróbica
Flexión de tronco en silla:Evalua la flexibilidad del tren inferior
Juntar las manos tras la espalda:Evalúa la flexibilidad del tren superior.
Levantarse, caminar y volver a sentarse:Evalua la agilidad y el equilibrio.
BENEFICIOS CARDIOVASCULAR
Previene enfermedades cardiovasculares que tiene su origen en la ateroesclorosis.
Controla altos niveles de colesterol LDL,bajos niveles de colesterol HDL, hipertensión arterial,diabetes y obesidad
APARATO LOCOMOTOR
Previene osteoporosis
Previene riesgo de facturas
Eficaz en la osteoartritis
Alivia el dolor musculoesqueletico
OTROS BENEFICIOS
Disminuye el riesgo de padecer cancer.
Prevención de caídas
La función cognitiva
Combate la ansiedad y el éstres.
Mejora la autoestima